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如何在新冠肺炎的影響下維護自己的身心靈健康?

      
如何在新冠肺炎的影響下維護自己的身心靈健康?
哈利熊部落格大部分是以自由工作者、行銷類的文章居多,但其實身心靈的保健卻是比工作更為重要的一環。身心靈的健康是我們快樂的泉源,是讓我們不顧一切往前進的燃料,是讓我們每天微笑醒來,在黯淡的世界中也能看到彩虹,在艱苦的日子中也能繼續呼吸的養分。
哈利熊知道,新冠肺炎席捲全球之際,很多人的生活或許從此就不再一樣了。所以,我們希望,在這個非常時期,能提供一些實用的tips幫助你、你的朋友、你的家人一起攜手度過這個時刻,大家共體時艱。
疫情下的心理健康
根據英國著名醫學專刊The Lancet的研究指出,在家隔離著實會帶給多數人非常大的心理影響,從焦慮、憤怒、憂鬱到失眠以及創傷後壓力症候群(PTSD)。 而確實,2003的SARS肆虐後,大約有10%到29%的人罹患了創傷後壓力症候群(PTSD)。這些心理疾病多數是因為長期隔離的壓力因子所產生,包括恐懼、無聊、不充裕的物資、不全面的資訊、財務上的損失,或是罹患病毒的羞恥感。
要知道這些心理上的疾病,不僅僅會發生在之前有過心裡健康問題的人身上,連原本看起來很健康的人都有可能因此倒下。
你是否也有以下的症狀?
對於自身健康的恐懼與憂慮
睡眠或是飲食習慣的改變
失眠問題或是難以專注
心血管疾病的惡化
酒精、香菸或是其他藥物的攝取量增加
如何在疫情居家隔離期間減輕壓力、降低心理負擔呢?
找到新的日常作息
在這個非常時刻,為了不增加醫療人員的負擔以及其他人的困擾,待在家是降低染疫的最直接方式。但是,這也說明著我們過去一貫的作息可能會被打亂,你是否習慣早晨去慢跑?或是下午騰出空閒遛狗?亦或是晚上下班後與三五好友聚聚,抒發壓力?
在疫情的影響下,你必須找到新的作息,而我們建議這個新的作息必須以「將自己照顧好」為優先考量。早上既然不能去慢跑,不如在家裡的客廳伸展一下,或是做個瑜伽?下午雖然不能去遛狗,但是可以在家裡跟寵物互動?邊喝杯咖啡邊看個書?晚上既然不能出去與好友相聚,也可以透過視訊的方式保持聯繫?
保持健身的習慣
大部分的健身房都關閉了,即使還有開,仍然會有染疫的風險。所以這時候,你可以尋求替代的健身方式,或許去人少的地方透透氣、與你的寵物玩耍或是做做瑜伽,這些都可以釋放腦內啡,讓我們更放鬆更快樂。
保持健康的飲食
很多人在壓力的影響下,可能會暴飲暴食,或是失去食慾。但是更是在疫情的影響下,你需要比平常更注重自己的飲食。擁有健康的飲食,才能增加免疫力,也才能夠讓你有精力與穩定的情緒去度過這場劫難。時常因為遠距工作而忘了吃飯?時常在家看影片讓時間悄悄溜走了?訂個鬧鐘吧!提醒自己「該吃飯了!」
找到讓自己放鬆的方式
雖然每天追蹤疫情最新狀況是非常重要的,但是往往我們會被這些負面的新聞給掩沒,忘記照顧自己的心情。所以更重要的是,找到讓自己放鬆的方式。或許看看書、看看電影、泡泡澡、聽個音樂、做個瑜伽、拼拼圖……。嘿!別小看自己的創意了,或許你會趁疫情迫使你待在家這段期間,找到你新的嗜好呢!或許你從不會彈烏克麗麗,到後來還會自彈自唱了呢?誰知道呢?生命中的苦難往往會帶給我們意想不到的結局。
別忘了保持社交
很多人可能都忘記了社交的重要性,對疫情發展的恐懼和與世隔絕會讓我們沮喪、焦慮。但我們不能忘了與家人、朋友、同事保持聯絡,別忘了與他們發發訊息、打個電話、視訊一下。特別是那些獨自一個人的人,在這種時候特別需要關懷,記得不時慰問一下,讓他們知道還有這樣一個人關心著他。
好好睡覺
我們知道每天被鋪天蓋地的負面新聞充斥著生活,一定會給你帶來許多的壓力,但是如果你沒有睡飽,這種壓力反而會倍增。所以無論如何,一定要確保自己擁有足夠的睡眠,避免在上床前攝取酒精、咖啡因、尼古丁。如果你發現你因為壓力而無法入眠,不如嘗試新的方式,泡個熱水澡?喝杯熱可可?或是泡一杯沒有咖啡因的草本茶?
日子一天一天過
最後,你必須知道,你並不孤單,這場疫情影響了全球75億的人口,你現在面臨的問題,許許多多的人也正經歷著,也在堅強的撐著。別去想太長遠的事,不要去想疫情什麼時候會結束、不要去想觸不可及的未來,專注於當下、專注於今天就好。日子一天一天的過,不好的事總有一天會過去,現在的一切憂愁都是短暫的。

希望這次的疫情能趕緊落幕,還給我們一個平和、安全、健康的世界。天佑台灣,天佑世界。

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分類:健康

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