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9月體重管理檢討紀錄

9/13-9/30
  日期        體重(kg)     BMI       體脂肪      骨骼筋率     基礎
代謝率      體年齡      內臟脂肪    
9/13 
53 22.9 29.9 25.1  1161   40 5   
9/30  
53.3  23.1  31  24.5  1161  41  5    
啃~~~~~~~8月中起一個禮拜最少運動3天,每次最少30分鐘,9月中開始留下紀錄,月底再站上磅秤境然是這樣的結果(翻桌!!)不過這段期間我都沒在忌口啦!!!能維持住就不錯了,希望10月體脂可以降到28以下!!!!!!!
阻力訓練說明
總共4個動作,每個動作做50秒,之後休息10秒,再接續下個動作50秒,總共3回 共12分鐘
A  深蹲     B 伏地挺身(越往後困難度越高,所以初學者可以先跪著做即可)C扶椅子下蹲(練三頭肌)D仰臥起坐(練核心)
  日期  運動項目  日期  運動項目    
9/13(四) 
1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
 9/14(五) 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘    
9/15(六)
 快走4.17公里(38分)   9/16(日)  快走3.8公里(36分)   
9/17(一) 
快走 4.25公里(40分)
 9/19(二) 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘    
9/20(四) 
1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
 9/23(日) 快走 4公里(40分)    
9/25(二) 
快走 4.32公里(43分)
 9/26(三) 快走 4.44公里(42分)     
9/29(六) 

鄭多蓮新操30分
9/30(日)  鄭多蓮新操30分              
分類:登山

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