分享

365運動不間斷~3月紀錄

3/1紀錄:
  體重(Kg) 56.6 BMI 24.5 基礎代謝 1200 內臟脂肪 6   體脂 33.9 骨骼筋肉率 23.4 體年齡 46  腰圍(cm) 84    
4/6紀錄:
  體重(Kg) 56.2 BMI 24.3 基礎代謝 1200 內臟脂肪 6   體脂 31.9 骨骼筋肉率 24.3 體年齡 45  腰圍(cm) 84 
4/7補記:還好這次北歐10天行程食物不是很習慣,加上最後在英國的行程一直在走路,所以!!!!體脂肪有下降~~哈哈哈.  
真是太羞愧了~~一個年假+出國旅行大吃大喝下來,體脂肪破錶了!!!!真是太沒有羞恥心了.三月要補救回來(握拳) 
---------------我是分隔線-------------
3/15    妳的身體就是妳最好的健身房  30分鐘
我在想,我要怎麼敘述這30分鐘的運動勒????有點像間歇運動又像是肌力訓練,還有帶到一點核心肌群~~重點是!!!做完這30分鐘的運動後...好累ㄚ.
3/14    午後散步~~算運動吧
3/13    快走7k
冷了好幾天,今早終於出太陽....不過感冒還沒好完全只能先快走稍微流點汗就好.
3/10-3/12    我感冒了~~不能運動,要休息!!!
3/9    恢復跑4k
昨晚20:00就上床睡覺,早上5:00覺得"啊!!!!!!睡得好飽ㄚ,可是大腿還是很痠痛" 早上先慢跑了4k恢復跑,下班後在來去運動按摩一下,應該就可以紓解整個肌肉的痠痛感.
3/8    25k完賽!!!!!
以後超過半馬21k的賽事都不參加了,看著里程數來到了21k,可距離終點站還有4k,那種感覺好差~~~~不過這次跑完沒大肆進補,可能昨天吃的太豐富了,今天跑完後全還給馬桶先生.....還不只一次,害我以為我也被感染諾羅病毒勒~~
3/7    又偷懶一天
因為明天有25k要跑加上前幾天的痠痛還沒好,所以就在偷懶一天好了.中午二叔請客吃飯(家族聚餐),晚上還有一攤喜宴,我好怕吃多了明天跑不動ㄚ~~
3/6    偷懶一天
晚上試穿星期六要去喝喜酒的衣服,天啊~~~~~我怎麼可以胖成這樣,肥肉真的是個忠心的好朋友,我對他那麼壞他還不離開我.(泣~~)
3/5    "美國隊長也在練.....循環訓練4回" 
3/4    快走6.6K+"美國隊長也在練.....循環訓練4回" 
今天天氣比前一天冷而且又下雨,在細雨中快走很舒服~~原本打算下班時也比照辦理快走去車站搭車,八特~~~~如果事事都照我"希望"的進行,那這就不是真實人生了....不然我一直希望我體重可以降到48kg怎麼努力了好幾年都一直沒實現勒???!!!!不過..我覺得是因為我自己惰性太強. 
也因為知道自己的缺點,所以回到家禁不起泡麵的誘惑吃了它之後,趕緊補作4個循環的間歇運動來補救一下,呵呵呵.....才過四天我發現這4個循環共8分鐘的運動我已經適應了,接下來得延長時間或是加重訓練量了!!! 
3/3    快走7K
3/2    快走4K+"美國隊長也在練.....循環訓練4回" 
昨天作完<美國隊長也在練.....循環訓練4回>後,二隻大腿又痠又痛,今天趁勝追擊~~下班從公司(大安森林公園)走到京站(台北車站)搭車..回到新竹後趕緊再補一個循環,一定要在這個星期多補一些進度回來. 
3/1    跑步3.7K+"美國隊長也在練.....循環訓練4回" 
停了好幾天沒跑步,原本想衝個6-8K~~後來還是懶惰戰勝只跑了3K多,不過跑完後我有加作上面這組運動,天ㄚ~~~那個汗飆得比我跑10K還多!!!希望油也可以隨著汗水排掉.
每日運動紀錄:
  日 一 二 三  
五 六    
 3/1
跑步3.7k+間歇

 3/2
快走4k+間歇

 3/3
快走7k

 3/4
快走6.6k+間歇

 3/5
間歇

 3/6

3/7
 
3/8
跑步25k 

3/9        
跑步4k 

3/10       

3/11   

3/12    

3/13   
快走7k 

3/14   
 
3/15
間歇30分鐘

3/16

3/17

3/18

3/19

3/20

3/21
 
3/22

3/23

3/24

3/25

3/26

3/27

3/28
 
3/29

3/30

3/31
分類:健康

評論
上一篇
  • 強獸人進化史~~~
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了