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[減重][超仁]什麼是糖胖症?導致糖胖症的原因為何?和肥胖的關係有多大

現代人飲食偏好高熱量、高脂肪食物、含糖飲料,加上運動量不足,導致攝取的熱量過多,又消耗不掉,這些多餘的熱量便會轉換為脂肪細胞,儲存在皮下組織、內臟組織、肌肉等部位。當內臟組織、肌肉的脂肪過多,就會降低肌肉組織及肝臟對胰島素的敏感度,使血糖、血脂滯留在血液中,進而導致糖尿病。
 肥胖+糖尿病=糖胖症?
當體重過重時,胰島素的阻抗會跟著增加,需要更多的胰島素才能維持血糖的平衡。這時如果沒有改善飲食習慣,在體重不斷增加、胰島素的阻抗愈來愈大的情況下,胰臟無法分泌足夠的胰島素來抑制血糖,容易導致血糖失控,引發糖尿病。
美國糖尿病協會(ADA)建議糖尿病肥胖患者,減輕7%現有體重可幫助改善血糖代謝。主要以飲食、運動、行為治療等治療肥胖及控制血糖。
 糖胖症必需先打擊肥胖 
適度控制體重,除了可以預防第二型糖尿病外,也能改善糖尿病患者的高血糖、高血壓、高血脂等心血管疾病,還能預防併發「糖胖症」的風險,可說是好處多多。尤其,第二型糖尿病患者若合併肥胖即「糖胖症」,更會加速誘發糖尿病的各種併發症,如
血管病變(中風、冠狀動脈疾病)、小血管病變(視網膜病變、腎病變),以及神經病變等疾病。
 養成良好飲食習慣 別讓糖胖症找上門 
緊接著糖尿病和肥胖而來的,還有代謝相關的問題,但許多人往往都是等到健康亮紅燈時才意識到問題的嚴重性。其實,糖胖症是可以預防的,只要養成良好的生活和飲食習慣,就能夠避免慢性病找上門囉!
1.改變飲食內容
可以把自己三天內的飲食內容記錄下來,以便檢視自己在飲食的攝取上有哪些需要修正的地方,並做初步的調整。在回診時,也可以請營養師針對個人的狀況,給予飲食和熱量的建議。一般來說,一天減少 500 大卡熱量的攝取,一個月可以減輕2公斤,只要持之以恆,就可以看到成效囉!
2.規律的運動
建議以中等強度「有氧運動」為主。有氧運動是指長時間(超過30分鐘)大肌肉連續運動。有氧運動的種類有很多,例如快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等都屬於有氧運動。 建議先從每周運動3 - 5 天開始,循序漸進養成每天規律運動的習慣。
3.適當的藥物
有些血糖藥物可能會有增加體重的副作用,所以在服用藥物之前,應該先向醫藥人員諮詢討論,避免因為藥物反而造成體重增加。
4.減7%體重 改善血糖代謝
飲食上限制熱量的攝取,每天減少500-750大卡,或女生每天控制在1200-1500大卡,男生每天控制在1500-1800大卡;三大營養素(醣類、脂質、蛋白質等)則依照每人需求不同而調整。
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分類:健康

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