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[家醫][超仁]睡眠不足的危害,導致內分泌失調

睡覺是人生的一件大事,我們有一半或三分之一的時間用來睡覺,養精蓄銳後,我們會更加有活力,對工作、學習以及生活都有一定的好處,但是如果長期睡眠不足會有什麽影響呢?如果您的睡眠質量不好,或者睡覺的時間過短,那真的應該來了解睡眠不足的危害,導致內分泌失調。
  晚 睡  VS. 內分泌失調 
1 .甲狀腺是人體最大的內分泌腺體,長期晚睡、睡眠不足容易誘發甲狀腺分泌失調,引發甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等甲狀腺疾病。
2. 人體生長激素分泌的黃金時段是在晚上 10 點~凌晨 2 點,青少年晚睡可能會影響身高發育;成人一旦生長激素不足,身體就會變得容易生病,老化速度會加快。 
3. 褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙,人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣,在醫學上也慢慢運用來調整睡眠,尤其是時差的問題。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢、肌肉鬆弛、血壓下降身體乃開始進入睡眠期。心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
4、長期晚睡熬夜的人容易增加腎上腺素分泌,加重新陳代謝的壓力,進而產生慢性疾病,例如血管 收縮比早睡早起的人高,所以容易導致血壓升高。
5、男性荷爾蒙在夜間原本應該是較低的,夜生活的男性仍在刺激大腦皮層,強制分泌過多的男性荷 爾蒙,長期下來會破壞生理時鐘的晝夜節律,讓男性荷爾蒙分泌紊亂,引發性功能障礙。 
6、晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂,也會影響男性精蟲的活動力與數量,引發不孕症。女性則會影響卵 子的品質,降低受孕機率;並且月經週期也容易不規則。
長期晚睡除了有上述健康危害,也會引發癌症的危機,因為癌細胞的發生是正常細胞分裂過程中發生突變,而夜間是細胞分裂最旺盛的黃金時期。
現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害、而引發的健康風險:
1.脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。
2.頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。
3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。
4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。
5.視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。
6.心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。
7.反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
8.容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。
9.注意力不集中:如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。
10疫苗效用減弱:如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。
11.感冒上身:研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。
12腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。
13.性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。
14.忍痛力降低:已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。
15.糖尿病風險提高:睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。
16癌症風險高:長期晚睡、睡眠不足的人很難控制細胞發生突變,因而發生突變成為癌細胞。關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。
17容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。18情緒低落:,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。
19死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。
 晚上 10點~凌晨2點,是人體處於最佳的修復狀態的時間。盡可能改變晚睡的習慣,在11點前上床,第二天不要起得太晚,或隔日早一點上床睡覺。
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分類:健康

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