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[皮膚][超仁]可以幫助皮膚美白跟細潤的營養素有哪些

飲食是美膚的重要一環,如果可以在日常生活中注意補充各種有益皮膚的營養素,就可以讓受傷的皮膚重現光彩。
每到艷陽高照的夏日,美白便成為女性必修的課題。擦防曬抵禦紫外線以外,用吃的、由內而外固根本,也很重要。「美白」的首要是提升身體的抗氧化物,但哪些食物含有這些物質?有何作用呢?
  美白抗黑這樣吃  
氣溫逐漸回升,夏天的腳步也近了,想要以淨白無瑕的好肌膚見人,到底該怎麼做呢?成功美白不曬黑、遠離惱人斑點的首要關鍵,就在於抑制黑色素的生成、避免其沈積,以及加速黑色素的代謝。
 維生素A 
維生素A及多種類似物(胡蘿蔔素、茄紅素等)都是抗氧化物的一種,除了抗氧化功能外,還可維持皮膚健康、使表皮正常分化;對於陽光對眼部的傷害,也有保護的效果。
攝取來源: 蕃茄、紅棗、紅彩椒、葡萄、西瓜等多屬紅色食
 維生素C 
適度補充維生素C,有助於阻斷黑色素的生成;同時,能幫助身體自行合成膠原蛋白,讓肌膚充滿彈性。且最重要的是,維生素C可以抑制酪胺酸酶(黑色素合成的關鍵酶)形成黑色素,自然能褪斑美白。
攝取來源:奇異果、芭樂、鳳梨、葡萄柚、蕃茄、檸檬。
 維生素E 
維生素E有消除體內自由基、防止皮下脂肪氧化,增強皮膚表皮和真皮細胞的活力,避免皮膚早衰的作用。此外,維生素E更能抑制黑色素在皮膚上沉積,加速黑色素從表皮,或經血液循環排出體外。
攝取來源:堅果類、橄欖油、鮪魚等。
 植物營養素 
除了維生素C、E外,蔬果中含有的獨特植物營養素更是不容小覷!植物營養素抗氧化能力是維生素C的15~50倍,適度補充有助於身體對抗自由基,減緩人體、肌膚的老化速度;同時,能夠激發體內解毒酵素的活性、增強免疫系統功能,降低皮膚過敏、發炎反應的發生。
攝取來源:各種不同顏色的蔬菜和水果。
 異黃酮 
異黃酮為植物性雌激素,可緩解女性更年期不適,也可以讓皮膚平滑。目前許多研究指出,適量攝取黃豆製品類,有預防乳癌功效。
攝取來源:食物多為黃豆製品類,包括毛豆、黃豆、豆腐、豆漿等
想要打造白裡透紅的好膚質,除了挑對食物吃,定時運動、充足睡眠對肌膚美白也有幫!尤其是定時運動、大量排汗後,一覺醒來,皮膚都會發亮。另外,外出做好基礎防曬,搭配正確的營養補充,自然能由內白到外,散發自信迷人光彩。
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