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[皮膚][超仁]改善皮膚乾癢保養方法,多補充什麼食物有助於幫助

天氣乾冷,會使得皮脂腺分泌的水及油脂量跟著變少,若又缺乏保濕,會使得皮膚乾燥、脫屑、紅腫、搔癢。若洗澡水的溫度過高或沐浴時間過久,加上使用電毯、暖氣,都可能加重乾癢的情形
 預 防 以 及 保 養 
1.由於冬天氣溫較低、流汗量少,沐浴的次數應可減少,洗澡以淋浴為佳,水溫避免過高,以免水分及脂肪因熱而過度流失。
2.洗澡時清潔用品儘量選擇中性、質地溫和的乳霜沐浴乳或香皂為佳。因為非中性的清潔用品容易帶走皮膚上的皮脂,讓皮膚會更癢、更乾燥。
3.洗澡後、或當皮膚過度乾燥時,可用一些油性化妝品或乳液來改善皮膚乾燥的情況,讓皮膚覆蓋一層薄薄的油脂,減少水分的蒸發,保濕效果將更為良好。
4.避免穿著毛料及質地粗糙衣服以減少直接刺激皮膚的機會,在衣物的選購上最好以棉質及質地細緻的衣物為佳,同時穿著也以寬鬆為宜。
5.為了避免皮膚水分的蒸發,應當提高室內濕度,尤其用電熱器時使用加濕裝置,或在室內放置一盆水,以保持室內溼度並降低溫度。
6.多運動、多喝水來提高身體的代謝,促進血液循環,也是防止乾癢的方法。
7.皮膚癢時避免搔抓,可改用輕拍或冷敷方式,尤其忌用指甲或其他器具用力猛抓。
8.若皮膚因過份乾燥發紅、發炎或嚴重脫皮,出現明顯的濕疹樣病變仍應儘速就醫,避免病情擴大。
 吃什麼能幫助冬季皮膚乾癢 
請加入各種維生素的攝取。維生素對於防止皮膚衰老,保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。如維生素A缺乏,可導致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時,會出現口唇皮膚乾燥、開裂等。富含維生素A的食物:如動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細胞膜氧化的作用,因而對皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、捲心菜等。
 推薦食物 
1、水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成,當身體水分蒸發時,需要及時喝水補充水分,才可緩解皮膚乾燥的問題。它也能有助於肌膚的內循環,為細胞傳送營養物質,使的皮膚更加水潤飽滿,另外也能促進血液循環和為肌肉輸送氧氣。
2、豬皮
平時多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處,例如豬皮。據營養學家們分析,每100克豬皮中含蛋白質26.4%,為豬肉的2.5倍,而脂肪卻只有2.27克,為豬肉的一半。中醫歷來有以形治形的理論,所謂“吃皮補皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白,能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失,使人顯得年輕。
3、花生
花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病
4、核桃
要想解決皮膚乾的問題,可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外,它的蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發的佳品。
5、南瓜
南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素,食用後在體內可轉化為維生素a,對保護呼吸系統黏膜阻礙細菌毒的侵襲很有幫助,而且維生素a還可以預防皮膚乾燥、促進視力的發育。此外,南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養物質,它們對增強免疫力都起著重要作用。
6、鮭魚
大部分深海魚類對皮膚都有好處,而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類,是皮膚的組成成份,可以幫助皮膚鎖住水分,也可以抗老減少皺紋,而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素,其抗氧化能力是維他命E的數百倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老。
7、奇異果
奇異果富含維生素E,可預防色素沉著、保持皮膚白淨,並有助於消除皮膚上已有的斑點等斑點,能夠幫助愛美的你解決皮膚乾燥的煩惱。維生素C在奇異果
中含量較高,它能夠促進皮膚中的重要成分——膠原蛋白的合成,可以讓皮膚更滋潤、有彈性。
8、黑芝麻
在冬季裡,人體精微的津液損耗較多,容易皮膚乾燥,多吃具有滋潤作用的黑芝麻對身體大有裨益。芝麻中的維生素E含量是蔬果的6倍,維生素E具有滋養皮膚的作用,再加上芝麻素的強抗氧化作用,整體讓肌膚的保鮮期加長不少。
9、蘋果
蘋果含有豐富營養,是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分,而且含有的保濕因子對皮膚起到很好的保濕作用,並且蘋果所含的維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。
10、酪梨
一個酪梨包含4克蛋白質,是含蛋白質最高的水果。除了營養成分外,酪梨對頭髮健康和皮膚也有關鍵作用。能潤乾燥皮膚,治療曬傷,甚至減少皺紋
11、牛奶
牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚乾燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤。牛奶中含有大量的B2,可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發,還能暫時提供水分,可保證皮膚的光滑潤澤。
12、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會引起皮膚乾燥,角質代謝失常,易鬆弛老化。
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分類:健康

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