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[減重][超仁] 水腫、脂肪、肌肉減重方法差別在哪裡?

你也有「我已經很努力運動了,為什麼還是瘦不下來」的疑問嗎?這可能是你不了解自己「肥胖成因」的關係,不同肥胖類型的減重方式也會有所差異,了解自己的肥胖原因才是成功瘦下來的第一步!
 三大肥胖類型 減重方法大不同 
 水腫型肥胖 
「水腫型肥胖」成因大多是因為血液循環不良所致,可以藉由按摩或泡澡改善,也可以刺激膝蓋內側和腋下等部位使淋巴循環變好。此外,血液循環不良也和肌肉不常使用有關,因此勤運動對於消除水腫型肥胖也是必要的因素。
水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿90度約20至30分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。
 脂肪型肥胖 
肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動333」的原則去運動。攝取過多熱量且運動量不足是造成「脂肪型肥胖」的主因,因此肌肉鍛鍊便是對抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持續作下蹲或其他肌肉訓練項目,就可以增進肌肉代謝熱量,進而燃燒脂肪,達成減重效果。
 肌肉型肥胖 
有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和;另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。
「肌肉型肥胖」的人必須注意運動鍛鍊的類型及方式,這類型的人在肌肉沒有持續被使用,或是代謝率降低時就很容易造成肥胖。比起劇烈運動,肌肉肥胖的人平時應該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調節呼吸的運動,會對於減少肥胖有顯著的效果。
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分類:健康

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