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[減重]夏日減肥飲食建議

炎炎夏日,減重成為夏日重要課題。減重飲食可遵循避重就輕員,避免食用重油、重甜、重脂肪等容易增加身體負擔、造成代謝變慢的食物,改選則食用熱量較低、幫助代謝的輕食,如水果、蔬菜、燕麥穀物等。
 1. 燕 麥 片 
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。
2.全麥麵包 
全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者下午茶吃個全麥包填填肚子!
 3.花椰菜 
花椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
 4.茄 子 
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。
 5.蘆 筍 
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
 6.雞 肉 
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
 7.馬鈴薯 
吃馬鈴薯減肥不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然不行! 
 8.扁 豆 
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
 9.香 橙 
香橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。
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分類:健康

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