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[減重][超仁診所]為減重只吃兩餐,反越減越肥!

#減重#越減越肥#超仁診所
平時都是外食,近來發現變胖,開始計畫一天只吃兩餐, 且晚餐謝絕澱粉,但每次半夜都因太餓,忍不住吃水果,甚至還吃泡麵, 長期下來不但常感到頭暈和飢餓外,體重反而還增加; 主要是因生活長期不正常,加上未正確飲食,才反造成肥胖。   每週最多減少1公斤 避免影響基礎代謝 其實想要瘦的健康,只要掌握幾個原則,就不用擔心越減越肥。 首先可先設定長期目標,以每週減少0.5到1公斤為主, 3個月體重減少原來的百分之五左右,維持正常的減重速度, 才不會影響基礎代謝率,影響健康, 且應掌握碳水化合物50%、脂肪30%和蛋白質20%的飲食原則,確保攝取足夠營養。   外食常有陷阱 選擇食物應多考慮 平時若常常外食也要多注意食物陷阱,像是有勾芡的羹湯、甜點等都應避免吃太多, 否則隱藏的油脂恐怕會堆積體內;另外像是檸檬汁或水果等,部分糖分高,也應適量即可; 尤其腰圍和內臟脂肪息息相關,只要養成低油、低糖且低鹽的飲食原則,就能有效健康減重。   養成活動習慣 減重更有成效 若工作太忙沒時間運動,平時也可透過多走路的方式, 像是每天三次且每次至少十分鐘的活動,都能幫助增加基礎代謝率; 不用刻意節食或是常常挨餓,只要懂得均衡飲食,且配合運動, 持之以恆調整生活作息,就能順利減重,也不影響健康。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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