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[醫學]你一定要知道的腸識-如何保健腸胃-台中超仁診所

台中醫美診所 超仁診所 江文超醫師 腸胃 排毒
很多人一定有聽過廣告詞「腸道好,人不會老」,或是很多廣告在推銷幫助消化的食品,為什麼腸道乾淨那麼重要呢? 
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一,每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物,以提供體內各器官與細胞足夠的養份,一旦腸道開始老化,身體的細胞也將隨之衰老,也因此,平時如何保養自己的腸胃道,顯得格外重要。加強體內有益菌的生長,活化腸道細胞,每個人都可擁有健康腸胃環境。
人體腸內的細菌可分為三大類:
1.有益菌  2.有害菌  3.伺機菌
腸道不健康所導致的病變 :
皮膚老化,色素沉澱
便秘導致過多的毒素被吸收進入人體引起毒素堆積,極易沉積在皮膚,引起皮膚老化、色素沉積,使皮膚失去光澤,易長痘痘,所以皮膚怎樣保養效果都不好。
結腸、直腸癌
腸內致癌物長時間不能排除而增加了結腸、直腸癌的發生率。
胃腸神經功能紊亂
便秘時,糞便滯留、有害物質吸收,可能引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振、腹部脹滿、愛排氣、口中有異味(口臭)等中毒症狀。
易患老年痴呆症
日本一項研究發現,老年痴呆症患者大多年輕時都有慢性便秘,因為便秘時,代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,會擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,短期表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍,長期神經中毒會增加罹患老年痴呆症的風險。
常見症狀
包括腹脹、疼痛、胃酸逆流、經常排氣以及便秘、腹瀉、打嗝、胸口灼熱感等,這些都是病患在門診常抱怨的症狀,有這些問題,表示腸胃道可能比較不健康。
評估腸道老化程度
透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量:
顏色:愈近黃色愈佳,愈深褐色腸愈老。
氣味:愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味,愈代表腸子老化。
形狀:成條形,直徑約二~三公分的大便形狀是最正常的,軟便或是兔子般顆粒的大便,代表腸子較老化。
便量:每次的量以二~三條,一百~三百公克最適宜,太多太少都不好。
硬度:大便約含百分之七十五至八十的水分,排出無抵抗感或壓迫感,如果乾澀難排或一瀉千里,均是腸內失調的現象。
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保健腸道六大秘訣
經由直接補充有益菌的方式,確實可改善腸內好菌不足的問題,但如果沒有飲食及運動的配合,這樣的方式亦不能持久。因此,提供六項平時保健腸道的秘訣,讓民眾能夠「一體通暢」:
攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長,同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。
以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格,有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。
適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉 。
適量使用寡糖:寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,以免過量發生腹瀉。
規律的運動:規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。
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分類:健康

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