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[健康] 久坐族注意!! 『久坐』會減少壽命-台中超仁診所

越坐越短命

椅子是用來坐的,上班時我們坐在上面,吃飯時坐在上面,連約會也坐在上面!美國人醒著的時間大部份都坐在椅子上面,每天平均坐13個小時,已經成為現代人的生活狀態,然而,它也被認為是離死亡最近的方式。

久坐的各種危害,你瞭解嗎?
會致血液循環不良: 久坐不動會使靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡。
會致腦部供血不足: 可引起人體乏力、失眠、記憶力減退,並增大患老年痴呆症的可能。
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會使心髒機能衰退: 引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐著工作的腦力勞動者,冠心病發病率為12%,而體力勞動者僅為3%。
易患癌症: 久坐不動導致免疫細胞功能低下,對外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究發現,久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人。
會造成消化功能減退: 易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便秘等症狀。
會使男性提前進入更年期: 久坐不動的男性因缺乏鍛鍊,容易出現腹型肥胖;久坐不動,還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
易得前列腺炎: 久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
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易發胖: 久坐不動,肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來,致人肥胖。
會引起頸椎僵硬: 久坐會影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,容易出現弓背或骨質增生。
易發生肌肉痙攣: 久坐使血流不暢,肌肉僵硬、痠痛、萎縮,使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
會引起腰背疼痛: 久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,使腰背肌長期處於緊張狀態。
女性久坐更易得3種癌: 研究發現,久坐對女性的傷害遠高於男性,它容易導致女性患癌,特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。
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因此,請不要久坐!要經常起來活動活動。凡因工作需要久坐的人,每隔兩小時,應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動,或做簡單運動操等。平時,也應多晨跑、散步、做健美操等,以避免疾病發生。 
沒事敲敲大腿
   長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病,不妨多敲大腿兩側。首先伸直雙腿,然後用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部開始一直敲,直至膝蓋。
堅持做抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,然後慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛才動作。
 每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,使血液循環得到改善,還可以預防血栓等疾病。
貼牆站立
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,最好使腰部與牆壁間沒有空隙。
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分類:健康

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