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[痠痛][超仁診所]只要3分鐘睡前消除疲勞的方法♪

因為每天太過忙碌,導致無法消除疲憊而感到困擾……。
在體內累積過多疲憊感的話,精神上也變的越來越不堪負荷。
千萬不可忽視的疲憊感,在睡前只需要做這些事,就可以回復精神囉

① 暝想

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因為只需要睡前3分鐘就可以,讓我們抽些時間來進行冥想吧!
覺得3分鐘有點困難的朋友們,剛開始可以先從1分鐘開始也OK
總而言之遠離手機和電視機,閉上雙眼,
    靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。 
說到疲勞的話,雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯,
但是出乎意外的是,從精神方面開始的情況也有。
精神在緊張狀態下,身體也會強烈的受到影響,從緊張狀態開始累積不少疲倦感。 
閉上眼睛並在「什麼也不想」的意識下,試著冥想一下~
然後不斷的做著深呼吸動作的話,比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。
推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們,也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧

② 香草茶

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消除疲勞最重要,果然是需要高品質睡眠
人睡太久也會使身體變得疲倦。
然而對於忙碌現代人的睡眠時間來說,睡眠品質普遍並不高……。
例如即使在短時間中也可以有高品質睡眠的話,就比較可以消除疲勞。 
香草茶不止有很多種功能外,好聞的香氣也有讓人產生放鬆的心情
在飲用的時機點,是睡前的一個鐘頭左右最好。 
在香草裡也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。
其他的話,配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇
香草和紅茶專門店裡,可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱

③ 在腳的重點部位按摩

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事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關係喔! 
一整天在外活動並站了一整天,除了做全身按摩,
在腳部上也別忘了重點式的按摩吧
只是多了這一個步驟,隔天就似乎可以完全消除疲勞。 
介紹在腳和腿的地方,進行淋巴按摩的方法
① 把手放在腳指頭的中間,這時候腳指頭間被撐開,
    然後用手慢慢的左右來回轉動
② 接下來,腳趾頭一根一根的往上張開。之後,腳指頭一根一根的轉動。
③ 按壓腳掌。這時候用兩隻手的手指,在腳掌和腿肚子上按壓才是重點 
只需要這些步驟,就能消除腿的浮腫和疲憊感囉!

④ 按摩頭皮

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不止只有時常按摩腿和身體,也來按摩按摩頭皮吧 
養成習慣的話,轉眼間身體就變得不再感到疲憊,而沒有累感哦!
頭皮按摩不止有對毛髮生長有效果,疲憊感也會消除 
和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣,頭也會有感到疲勞的時候, 其實頭部跟全身整體的疲勞感,是緊緊地聯繫在一起。
然後頭感到疲勞的原因,是頭皮的血液不順暢。
再來因為在辦公室工作的朋友,一整天都維持著同樣的姿勢, 因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定⋯⋯ 
頭皮按摩是使用兩雙手,像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了
按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道,來刺激頭部吧!
和頭皮按摩一起,肩膀和脖子也一起來轉動的話, 會使上半身的血液循環變好      
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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