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節食減重 大錯特錯!!

想靠挨餓減肥?喔不別在傻傻的了!
流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲,節食永遠只對你下次復胖更有利!在五花八門的減肥法當中,「節食/斷食法」應該是許多善男信女在瘦身之路,都曾修過的「營養」學分。原因不外乎實行起來似乎最輕鬆,而且體重機彷彿喜鵲般三天兩頭報喜,體重快速下降的幅度令人陶醉不已。這真的是快又有效的最佳瘦身絕招嗎?
答案是,大錯特錯。  為什麼呢?因為……
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需,此時除了燃燒脂肪,身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。所以這位太太阿~~~別高興得太早,體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中,不是真正擺脫脂肪。
體脂率增加導致易胖體質
平平是長在身上,同單位的肌肉不但體積比較小,能讓曲線看起來更窈窕;肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。於是乎,因節食而導致肌肉減少的你,可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子,進而形成易胖體質。
基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠,仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動,這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足,身體會產生防禦機制,下調基礎代謝率;也就是說!!!!!這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少了啊啊啊~~~
不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了,之後只要回復到正常進食,很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事,會對心理造成巨大壓力和負面影響,當再也忍受不了時,很可能產生補償心理而大吃大喝,不但之前的努力付諸流水,還會因罪惡感而更激烈地節食,形成可怕的惡性循環。
瘦身=脂肪↓+肌肉↑,這才是瘦得健康美麗的不二法門。
當然,不要挨餓、不要過度節食,並不代表可以大吃大喝,「聰明適量的飲食」才是正途。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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