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[減重][體雕][超仁診所]每天1分鐘「相撲式深蹲」,翹臀、瘦身、改善排便,下半身健康一招搞定!

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【相撲式深蹲】
經常久坐不動,導致臀型塌陷,屁股的肉扁扁的,肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎?
其實改善這些問題不用花大錢上健身房,只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」,
就能達到緊實臀部、消耗脂肪,以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動,它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢,
但是與一般的深蹲動作相較,它對膝蓋的負擔最小,而且更能鍛練到臀部的深層肌肉,
並且對股四頭肌,臀大肌,臀部,腿筋,小腿和大腿內側都有鍛練作用。
【動作分解】
雙腳分開站立,距離略寬於臀部,雙手合抱於胸前。
腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度
膝蓋向下彎曲,臀部夾緊收縮
注意保持背部挺直,膝蓋不可超出腳趾,上半身軀幹不可前傾
保持大腿與地面平行,維持姿勢8秒鐘
用臀部的力量抬起身體,回到起始位置,反覆練習一分鐘,每分鐘應進行8-12次。
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【練習技巧】
相撲式深蹲的要領在於,必須將身體的重心放在兩腳的腳後跟上,
並保持上半身軀幹的直立,用臀部而非大腿的力量來進行上下運動。
當習慣一定強度的深蹲運動後,雙手可持啞鈴垂於身體下方,加強肌肉鍛練的強度。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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