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[減重][體雕][超仁診所]每天四分鐘,腹肌養成計畫!

每天早上吃早餐前的四分鐘,就能夠進行強度足夠的核心訓練
而且只有四個動作,不但能練出六塊肌,更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。 
[鍛鍊程序]
每個動作練習20秒後休息10秒,四個動作為1組,每天早上練習2組為佳。
[臀部橋式擺動]
  • 平躺,膝蓋彎曲,腳掌平放於地,抬起臀部離開墊子。
  • 保持右膝蓋彎曲,抬起右腳,臀部不可移動
  • 右腳回到地面,換左腳抬起,整個過程中臀部不可落地。
  • 練習20秒鐘後休息10秒
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[V式核心運動]
  • 平躺,雙手在頭部兩側伸直
  • 收縮腹部,手臂與腿部同時上抬,讓手指碰觸腳趾
  • 手臂及腿部回到地面
  • 練習20秒後,休息10秒
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[棒式變換運動]
  • 以腳尖與手掌撐持地面,背部、臀部保持挺直
  • 彎曲右手臂,用前臂支撐體重,再用左手臂彎曲,使身體成為低棒式
  • 重複動作,每練習20秒休息10秒
#減重#體雕#腹肌#超仁診所
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[超人式核心動作]
  • 俯躺,手與腳筆直延伸
  • 腿部與手部同時抬起地面,維持姿勢5秒後,緩慢下降
  • 重覆練習20秒
以上四個動作為一組,只要每天練習2組(中間不休息),
5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果,對於沒時間運動的現代人來說,
是最方便又有效的腹肌訓練法唷! 
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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