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揮別小腹便便

女人最普遍的疾病之一就是便秘,許多生活習慣、飲食習慣導致這樣的現象發生,但便秘的人常常不自覺這對身體造成的負擔,就放任自己一直便秘下去。
從飲食、日常生活中做功課,根治惱人便秘!
便秘的預防:
1.建立良好的排便習慣,每天試著同一時間去排便,早晨是黃金時段,因為有著結腸反射,可以多加嘗試及訓練。避免刻意去抑制便意,有便意就要快點去上廁所。
2.多喝水每天補充至少2000CC以上的水分(醫師有特別囑付須限水者除外),多吃水果等高纖類食物,食用食物殘渣較少,比較容易消化吸收的食物。
3.運動方面可以多做腹部按摩,腹部以肚臍為中心,做順時針方向按摩。
4.避免脂肪不足:適量的脂肪有潤糞的功用,且可刺激腸蠕動(肝膽胰臟方面問題則應避免食用這類脂肪食物)。
助於便祕的食物
1.蘋果:  含有豐富的纖維質,有助於排泄掉體內累積的老廢物。
2.海帶、昆布: 擁有豐富鹼性物質的海帶,對於排泄老廢物很有效果。另外,海帶的黏稠汁液有助於增加排便的活動,讓便祕的次數越來越少。
3.地瓜: 地瓜含有豐富的膳食纖維,有助於增加排便的活動。
4.乳酸菌: 增加腸胃蠕動,讓便便變得更軟,對解決便祕有極佳的效果。
5.牛蒡: 對於酸性體質的人來說,吃牛蒡會有中和酸鹼質的效果。而且牛蒡熱量低,食物纖維又豐富,有助於脂肪的排出,對減肥也很有幫助。
6.燕麥片: 含有非常豐富的水溶性纖維,能夠有效刺激腸子蠕動,達到順暢效果! 同時燕麥片還有降膽固醇的效果,一舉兩得!只要不是疾病引起的便秘,大部份便秘患者只要能改善飲食習慣,加強運動量,就會改善便秘的情況。
只要不是疾病引起的便秘,大部份便秘患者只要能改善飲食習慣,加強運動量,就會改善便秘的情況。想要預防或改善便秘,應該注意多吃富含纖維的食物(蔬菜、水果和全穀類),多喝水,定時排便,適當動動以刺激腸胃蠕動,並加強腹肌和其他排便肌肉的收縮力,不要養成服用瀉藥的習慣,避免精神緊張、壓力過重。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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