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1:1:2 苗條飲食

台中醫美診所 超仁診所 減重 天然草本減重 瘦身
常聽到,市面上提倡的苗條飲食都是只吃蔬菜、不能碰澱粉等等。導致營養失衡,無法提供身體基本的機能代謝,相對的要達到的苗條目標也無法順利達陣.....
正確的苗條飲食法則應為       1:1:2            主食:蛋白質:葉綠菜
而烹調方式則以少油、低澱粉主食為主,給身體最均衡的營養,維持基本的新陳代謝。要如何換算食材比例呢?用簡單的手勢就可以輕鬆計算食物的份數大小:
1份主食  =   1個拳頭大 的主食量:
      建議食材有南瓜、糙米、五穀飯、地瓜、馬鈴薯;NG食材有麵包、泡麵、義大利麵、蘿蔔糕等精緻食品。
1份蛋白質   =   1個拳頭大的蛋白質量:
         建議食材有魚肉、里肌肉、雞胸肉、豆腐、豆漿、牛奶等;NG食材有雞腿、五花肉、蝦、蟹、火腿等。
2份葉綠菜=     2個手掌大的葉綠菜:
      建議食材有波菜、空心菜、海帶、豆芽、香菇、番茄...等當令蔬菜;基本上新鮮的蔬果類食材都可以均衡攝取,但是豆類食食物由於油脂性較高,所以請酌量攝取即可。
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分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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