分享

辦公室簡單動一動

忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,經常卻常腰背痠痛呢?
利用空檔時間坐一些「伸展」,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升效率、美化姿態唷~
1.縮腹挺胸,坐椅子1/2的位置
如果坐太裡面,容易造成駝背的身軀,隨時提醒自己縮腹挺胸,坐在在椅子的一半,保持療好坐姿。
2.頸部肌肉伸展
在座椅上身體保持挺直,頭部慢慢向左側轉,並在最後伸展位置停留10-15秒。向右重複動作。每邊可做3次。
3.肩關節肌肉伸展
在座椅上雙手手指互扣,手臂伸直,把掌心向上推,維持此伸展動作約10-15秒,重覆做3次。
4.腰側肌肉伸展
在座椅上右手自然垂下,眼望前方,身體向左邊慢慢側彎,維持此伸展動作約10-15秒。向另方向重覆動作。每邊可做3次。
5、大腿肌肉伸展
在座椅上雙手抱單膝使腳部離地,儘量將腿拉向身體。維持此伸展動作約10-15秒。
6.抬腿運動
坐在椅子上,雙腳平放地面,把左腳盡量向前伸直,離地數吋,停留片刻後放回原位。換右腳重覆動作。
7.扭動腰部
側坐在椅上1/2,腳掌踩穩,吸氣往右扭轉腰部,下半身核心不動,停留5個呼吸,換邊重覆動作。
上面幾個小運動不'仿利用空檔時間做一下,讓肌肉好好放鬆一下吧~
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

評論
上一篇
  • 1:1:2   苗條飲食
  • 下一篇
  • [微整型]-音波拉提 改善皺紋、頸紋、眼皮下垂、嘴角紋、法令紋、雙下巴- 台中超仁診所
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了