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掌握生理週期的變化,減重其實很輕鬆~

月經來時聽說最好不要運動,偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期,反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖!但是,隨著生理期的結束,腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…
其實,按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式!許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題!一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧!
女性生理期可分為四個階段,只要掌握好屬於自己的生理規律,就能有效進行減重。
第 一期:滯留期 (經期初來後1-7天)
經期來拜訪的時候,為期大約7天。此時,身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低,子宮內膜開始剝落、出血,這時候妳會發現體重開始往下降,可以適當補充補充豐富的鐵質與纖維質食物。
這段時間建議將減肥的重點重點放在「塑型」而不是「減重」上,比起激烈的運動,舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
第二期:高峰期 (經期初來後7-14天)
月經結束後的一星期,體內的雌激素開始大量分泌,而黃體素的濃度依然很低,積存在體內的水份漸漸得以排出,而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快,再加上生理期結束後的好心情,可以說是減肥黃金期。效此時運動減重會很有效果,但相對的你也更易變得食慾旺盛,飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以有事半功倍。
第三期:緩和期 (經期初來後14-21天)
此階段即是月經前的一週,俗稱黃體後期,因為黃體激素分泌增加,肌使膚狀況變的不穩定。但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘。?經前一週體重增加更明顯。加上心情暴躁、易發脾氣、緊張、失眠等經前症候群來攪局,減重速度將會更緩慢、甚至停滯。飲食可多選擇排水利尿食物,像紅豆、薏仁等來消除水腫,並多補充高纖蔬菜防止便秘。
黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合症。掌握生理週期的變化,減重其實很輕鬆。
第四期:瘦身停滯期 (經期初來後21-28天)
孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些重量訓練。
生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,更容易決定減重計畫該如何安排。
超仁診所附設減重諮詢 04-2376-9118
分類:健康

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