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我要健康!! 破解減重迷失

許多在減肥的人心中常出現一個疑問,明明自己就在減肥,怎麼總是越減越肥?體重沒有下降就算了,怎麼反而還上升了呢!這很有可能是因為你不只用錯方法,還不小心犯了幾個減肥的小禁忌,才會讓自己每次減肥都失敗、越減越肥! 
飲食迷思 
1.以為少吃、少喝就可以瘦?
每個人都曾選擇這種方式或因生病而擁有這種經驗。剝奪身體所需的食物,無疑會造成體重的快速下降,但流失的是不是脂肪就另當別論。很多人會在減肥過程中少喝水,原因是因為覺得自己水喝多了會水腫,因此飲水量減少,但這其實會使體內的代謝變差,不利減肥。有的人甚至乾脆不吃早餐,認為少吃一餐攝取的熱量就會減少,但這樣其實會讓我們的下一餐吃進更多的熱量,「少量多餐」才能更有動力的減肥。
利用節食的方式可是減肥中的大忌,不但容易復胖,對身體的傷害也很大。
2. 拒吃澱粉
拒吃澱粉、只吃蔬菜水果,或是吃肉減肥法都是減肥長久以來的錯誤觀念,因為澱粉是供應細胞能量的來源,因此不吃澱粉是無法真正減下脂肪的,只要控制吃進的量就不會造成發胖,因為澱粉產生的醣類是身體必要的能源之一,因此若想減肥的人,別再不吃澱粉類食物了,先戒掉愛吃垃圾食物最重要。
3.以為吃進的熱量很少?
相信不少人以為吃素、吃代餐,或是餐餐水果就可以變瘦,但其實多數素食品為了口感,常會多油、多糖、多鹽去烹飪,熱量其實比一般食物還要高。另外就是以水果當正餐的人,大部分的人都喜歡吃甜的水果,如果真的想減肥應該要以不甜、熱量低、非當季的水果為主,通常當季水果的甜份較高,熱量自然就不低。  
4.新陳代謝減少導致不易減重?
許多人都羨慕「吃再多也不會胖」的朋友,其實代謝率與年齡、性別和肌肉組織,甚至與賀爾蒙有關。女人生來就比男人擁有較少的肌肉和較多的脂肪,而肌肉會隨著年齡減少,肌肉燃燒熱量的速度比脂肪快。透過節食快速減重會導致肌肉衰退,降低身體的代謝率,經過節食,當身體學會用較少的卡路里生存,正常的飲食量反而變成需求過剩,並再度儲存為脂肪,很快又回復到原來的體重
5.運動後吃東西會變胖?
運動後更要吃東西!運動因為會消耗體能,因此身體一定會產生飢餓的訊號,因為大腦認為現在需要補充能量,若這時候沒有吃東西,大腦會進入一種「飢餓模式」,身體會開始囤積脂肪以來度過飢荒。因此,運動後更要適量的吃進東西,挨餓只會讓大腦開始命令身體避免消耗熱量,減肥之路會更難成功。
6.運動後會變壯?
許多女性都會選擇以節食方式減重而非運動,因為他們認為運動會長出肌肉、變成金剛芭比,這樣的觀念是錯誤的,運動確實會讓身體線條比較結實,因為先天上的限制,一般人不可能練成像健美先生般的巨大肌肉,規律運動反而是瘦身的最佳方法,可以雕塑身形、增加基礎代謝率、保持健康。 
7.吞寄生蟲減肥?
利用寄生蟲減重的效果雖然快,但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀,嚴重甚至危及生命。
減重毫無任何捷徑,最主要的方式就是運動和飲食控制,相信變瘦的那一天就一定會到來,讓自己成為人人驚嘆的潛力股吧!  
超仁診所附設減重諮詢 04-2376-9118
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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