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減重小秘訣

核心觀念:1.少吃多動 2.排出>吃入 3.正常作息,勿暴飲暴食 4.多喝水
最佳飲食觀念:
1.少量多餐,每餐的食物量降至平常的1/2。
2.不刻意禁食,一定要吃早餐,才能開始液天的代謝機制。
3.吃飯前先喝湯,湯類選擇應以清淡少油脂為主,例如:青菜豆腐湯。
4.戒掉含糖飲料。
5.避免吃消夜。
6.多喝水增加代謝,進亮喝溫開水,避免喝冰的。
7.盡早吃晚餐(六七點前為佳),最晚睡前四小時勿進食。
生活好習慣:
1.養成每天運動的習慣,例如:走路能到的樓層就不搭乘電梯。
2.吃飽飯不馬上坐下,站一下或散散步。
3.充分的休息。
4.習慣寫下飲食日記,紀錄每餐卡路里,天為單位最佳。
5.如果家裡有浴缸,可以多泡泡澡,促進血液循環及代謝。
6.睡前局部按摩。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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