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告別腰酸背痛

腰痠的可能原因及預防
一般而言,腰痠常見的原因為背部脊椎兩側肌肉及肌腱-即一般所謂的"筋"的發炎及拉傷所致。長期姿勢不良、操勞過度、處於緊張焦慮或壓力下、搬運東西或運動不得法,或者加班工作,或職業上須長時間站立及坐著的,如司機、工人、餐廳服務人員等,都常會有腰痠背痛的情形發生。多臥床休息,均可使其症狀得到舒解。此類病人的腰痠常隨工作負荷增加,姿勢變化,站立或坐太久而變得更加嚴重。仔細的壓迫檢查會有固定疼痛點出現。其他引起腰痠背痛的原因有脊椎骨慢性關節炎、骨刺、椎間盤脫出壓迫神經……等。較少見的有脊椎骨因感染或腫瘤侵犯而受到損害,也會引起經久不癒的背痛
以下介紹七種簡易的動作供讀者採行。運動進行中記得保持規律的呼吸,千萬不要閉氣。這些動作至少兩天作一次,理想的是每天施作一次。(不適用於骨科-脊椎疾患病人)。
身體平躺地面,一腿伸直,另一腿彎曲,雙手抱住彎曲腿膝蓋, 儘量將其牽引靠向腹部,停留約二十秒,再換腿實施。雙腿作1~3次。 
身體平躺地面,雙腿彎曲成九十度。一腿向上漸漸伸直,停留約三到五秒,然後再放下。兩腿各交替施作10~20次。
身體平躺地面,膝蓋彎曲成九十度、雙手交叉置於胸前。將肩膀及上背捲起離開地面,再慢慢放回。如此反覆10~12次左右。
身體平躺地面,雙腿漸漸彎曲使大腿靠向腹部。雙手抱緊膝蓋使更靠緊腹部,停留約二十秒再放鬆,如此反覆施作1~3次。
身體平躺地面,雙手往後伸。將小腹往內縮,感覺下背部貼緊地面,停留約3~5秒後再放鬆,如此反覆約10~20次。
身體平躺地面,雙腿彎曲成九十度膝蓋慢慢往外展,直到腿內側適當繃緊為止,停留約二十秒後再恢覆,如此施作1~3次。
膝蓋跪地,雙手亦撐住地面。先將背部拱起,停留約3~5秒,再放鬆使腹部下陷,頭上仰,停留約3~5秒,如此反覆10~20次。
分類:健康

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