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[減重] 減肥最快的方法-台中超仁診所

怎樣鍛煉才能減肥最快?不可否認的是,有氧運動是最有效的減肥運動,但是適當地配合力量訓練瘦的更快,如深蹲、啞鈴動作等。如果鍛煉一段時間還沒有瘦下來,看是不是出現了下面的誤區,要及時避免哦。怎樣鍛煉才能減肥最快?
 1.有氧運動減肥最有效
做什么運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
 2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
 3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病
 4.堅持運動531原則運動對減肥
這裡要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。
研究發現,身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
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分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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