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[減重] 如何有效提升飽腹感-台中超仁診所

如何提升飽腹感?要從兩個方面著手,一是吃飽腹感強的東西,二是改變進食順序,這兩個方法對於提升飽腹感非常有效。
怎麼吃能提升飽腹感?
先吃菜後吃飯
建議把進食順序改成先吃蔬菜,再吃主食米飯、面包等,最後吃魚、肉等主菜。原理在於主食都含有大量碳水化合物,空腹吃會令血糖飆升,人體大量分泌胰島素,促進體脂的合成;而蔬菜含大量膳食纖維,先吃可以預防血糖迅速上升,並能抑制人體吸收脂肪。
餐前吃個橘子
多數柑橘類水果含生物鹼,能促進體脂分解,提高新陳代謝。此外,橘子富含膳食纖維,餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。
主菜多吃魚
魚,尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸),有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。
吃肉搭配蘑菇
主菜若選擇肉,建議搭配蘑菇。菇類屬於低熱高纖食物,其中所含的多糖能抑制脂肪吸收,促其排出體外。
吃什麼能提升飽腹感?
1.纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。
2.體積大的食物。 
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分類:健康

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