分享

便秘的煩惱~該如何預防和解決呢

♣ 為什麼會有便秘?
一些食物或藥物直接引起便秘:那些食物從胃部到達小腸大腸,未被吸收,而形成糞便,但難於排出體外。  
大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外,是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬,殘餘的食物積聚在直腸。  
引致便秘之原因:
食物過硬,難以消化
少喝開水,引致水分不足
纖維素不足,引致消化困難
缺少運動
睡眠不足,身體過分疲勞,也能今胃腸肌肉緊張。
生活壓力,緊張繁忙,削減胃腸功能,引致大腸肌肉緊張。
藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥,如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等,實在遺害不淺。
大腸、內分秘、神經線等病
懷孕
(2)腸胃道原因:
  • 1、上腸胃道疾病,例如:十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2、 大腸疾病,例如:結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3、 其他腸道結構障礙,例如:腫瘤、狹窄、憩室等。
♣ 如何解決便秘?
最重要是找出原因。
一般性的方法有:
早晨起床可喝一杯溫開水,以利排便。果汁或牛奶,以增加體內水分,群助把乾便之糞便排出。
  • 減壓,散步最好
多吃含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水,對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息,避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動,以增加血液循環,毫助體內消化機能。
避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
  • 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。
養成每日固定時間排便的習慣。
 養成每日固定時間排便的習慣。
對於如今的人來說,都曾有過便秘的煩惱,雖然這不是什麼大病,卻也讓不少人頭痛不已,
而一項調查現實,50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。
  • 可見便秘已經成為所有人都存在的一個問題,那麼想要預防便秘,食物可以有效預防,平常應該常吃。
►►泡菜►► 發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。
  • 因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
►►芝麻、杏仁►► 等富含鎂的食物。
日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
  • ►►青椒、奇異果►► 等富含維生素C的食物。
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。
富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
  • ►►蘆筍、洋蔥►►  等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
  • ►►粗糧和蔬菜►►等富含膳食纖維的食物。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如番茄、牛蒡、蘋果等。
  • ►►橄欖油、葵花籽油►►等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。
富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

評論
上一篇
  • [減重]每個月瘦三KG,復胖機率最低-台中超仁診所
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了