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每天晚上睡滿7小時讓你《睡出好骨本》

晚上早點睡吧,不健康的睡眠習慣正侵蝕著你我的骨密度!
研究發現,失眠、熬夜、睡太少、日間睡太久和值夜班等,都是骨質疏鬆的高危險族群,骨折風險最高可增至2.36倍。
骨鬆是無聲的健康殺手,每天晚上不熬夜、睡飽7小時,才能睡出好骨本
晚睡、睡不夠、輪班 骨鬆風險大增
國際研究顯示,停經後婦女若就寢時間超過午夜12點,骨鬆發生率是12點前入睡者的1.7倍;
夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。
研究也發現,每月至少輪值3天夜班、持續超過20年以上的護士,其腕部及髖部骨折風險為正常工作者的1.37倍
若是輪夜班、過瘦(BMI<24)並且從未使用過荷爾蒙治療的女性,骨折風險更增至2.36倍。
夜間照射日光燈會抑制褪黑激素的分泌,進而影響骨代謝;
日夜顛倒或是日間過長的睡眠,若造成日曬不足,會影響維生素D3的生成,導致鈣質吸收效率下降;
而減少睡眠及晚睡會抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌,恐加速骨流失。
無聲殺手!骨鬆恐增骨折致死風險 !!!!
骨鬆雖無明顯臨床症狀,但會因輕微創傷而引發骨折及相關併發症,
台灣男性髖部骨折病患在1年內的死亡率為22%,女性則為15%
而生存者每3位就有2位處於失能狀態需人照顧,且再度骨折的風險將高2至4倍,嚴重影響病患的生活品質和生命。
據統計,台灣週間每6人就有1位是熬夜超過午夜12點才睡的「暗光鳥」,周末更升高至每5位就有1位,
長期睡眠習慣不佳,易暴露在骨鬆的風險中。
「睡飽七點鐘‧健康防骨鬆」的原則,夜間睡足7小時,以避免不健康的生活型態對自身骨密度所造成的傷害。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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