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10種類型最易骨質疏鬆的高風險群!

 
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1.天生小骨架
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質也少。不過,這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點。此後,骨質開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法:年齡小於40歲的人,應想方設法積極強健骨骼,如多吃乳製品等,多做跑、跳等高衝力訓練。年齡大於40歲的人,除注意飲食營養外,要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素,並做一些力量練習,如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
2.沒有喝足夠的牛奶
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質,也是維生素D的重要來源。有調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
預防方法:每天至少喝2杯牛奶,是往「骨質銀行」裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆製品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
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3.抽煙
研究發現,女性朋友每抽煙10年,骨密度就會下降2.3%到3.3%。在絕經女性中,因抽煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長,骨骼受損的程度越大。
預防方法:儘管戒煙是個老生常談的話題,但是為了年老後仍有強健的雙腿,能想去哪裡就去哪裡,戒煙仍非常必要。只要戒煙,身體就有機會休養生息,讓骨骼重塑健康。
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4.過度飲酒
酒精會弱化你的骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質,喝得越多,後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大,這可能與她們對酒精更敏感有關。此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒,將嚴重影響骨骼健康,增加日後骨質疏鬆症的風險。
預防方法:要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受,但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝,建議可以每天喝1-2杯紅酒,不宜過量。
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5.飲食不規律
飲食紊亂如厭食症和食慾過盛,都會加大骨質疏鬆的風險。這是因為過於節食會導致人體激素水準下降,而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。
預防方法:注意調整飲食,做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入,以保存體內鈣質,同時注意補充鎂和錳。
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6.月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。一方面,女性在絕經後,失去雌激素的保護,骨密度流失速度大於男性,更容易患上骨質疏鬆。另一方面,未絕經的女性,如果有月經不規律、月經量少等問題,很可能是因雌激素過低引起的,她們的骨質疏鬆風險也更高。此外,雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法:女性如果出現經期不規律、月經量少,應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的,可服用低劑量的避孕藥,這同時也能解決激素紊亂問題。
7.兩年內骨折過
如果在2年內,你走路時不小心跌了跤,並因此引發骨折,這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法:每年查骨密度。通過骨密度檢查,可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些資料,醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況,並對你的骨折風險進行評估。
8.有家族史
研究人員發現,骨密度的高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法:有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是,研究人員還發現,年齡越大,遺傳因素對骨骼健康的影響越小,其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多「護骨」習慣。
9. 服用某些藥物
某些藥物若長期食用會干擾人體激素水準,減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外,紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨質疏鬆症,因為,這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法:服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測,必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物,如雙膦酸鹽等。
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10. 亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險,如果你3條都符合,骨折風險將更大。年齡越大,骨質疏鬆的風險越高。
預防方法:我們無法改變自己的種族、性別和年齡,但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施:如調整飲食,多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療,如雙膦酸鹽。
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分類:健康

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