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打擊水桶腰,輕鬆擁有小蠻腰~

超仁診所 天然草本減重 減重 台中醫美診所
每天坐在辦公室,一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間,然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰,天那~~~今天就來教大家水桶腰減肥運動!
水桶腰減肥運動
每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重複10次
水桶腰減肥運動椅子
1.淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次
水桶腰減肥運動臥姿
1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次
水桶腰減肥運動桌椅
1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
水桶腰減肥運動木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
錯誤動作:腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行
錯誤動作:腰沒有呈水準直線,施力錯誤。
水桶腰減肥運動V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
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分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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