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戰勝減重停滯期--飲食篇

減重不需餓肚子,養成良好的飲食習慣,就算不刻意減重,也不會輕易復胖......
1.降低熱量,當遇到減重停滯期,每天的熱量可再降低100-200卡,但是男生每天1500卡、女生1200卡,才能維持身體基本代謝,所以再少就不好了。
2.蛋白質攝取,因為蛋白質可以修補肌肉組織,增加身體基礎代謝率,補充足夠的蛋白質才能提高脂肪饒燒的效率,如:蒸煮雞胸肉、蛋、豆漿等。
3.海藻類食物,不但富有豐富的蛋白質,更含有次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝。
4.喝綠茶,茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂及膽固醇,並能調解脂肪代謝。除此之外茶中的咖啡因還能同時具有利尿及刺激胃液分泌的作用,幫助食物消化。
5.喝咖啡,適量的咖啡可以提高代謝,分解皮下脂肪,促進老舊脂肪的分解。
6.多喝水,尤其是溫開水,人體有70%的成分是水,足夠的水分不但可以加速新陳代謝,使排便順暢,能幫助排出因減重所產生的廢物,所以在減重的過程中,建議每日飲水量為1500-2000CC。
7.少吃鹽,鹽分容易使水分婷至於體內,故降低鹽份的攝取,絕對有助於水腫的消除。
8.補充維他命B群來增加基礎代謝。
9.睡前3小時盡量不要進食,若因工作不得不必須要吃東西,盡量選擇熱量低或是易消化的東西,像是油炸或精緻澱粉的食物就應該避免。
10.學會計算卡路里,其實一天攝取的總熱量,才是決定胖或瘦的關鍵,像是不得不一定要吃消夜的朋友,那就去掉晚餐吧!把晚餐的熱量挪到消夜,這樣一整天所攝取的熱量沒變,就不易造成肥胖。
分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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