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節食減肥,基礎代謝率下降,瘦不了啦!

台中醫美診所 超仁診所 天然草本減重 健康 減肥
常常看到很多減肥的人吃不到1000大卡,減肥減的非常痛苦,但是體重不是瘦不下去,就是很快的復胖,原因就出在你吃不到基礎代謝率,努力節食只會降低身體機能,搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係,搭配持續運動,即使每天吃很多也會瘦喔!!
人體的基礎代謝率約佔總熱量的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下,維持生命所需之最低熱量消耗卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需要的熱量。
簡單地說,如果你的基礎代謝率是1200卡,而你整天都在睡覺,沒有任何其他的活動的話,一天也會消耗1200卡。身體的活動,約占總熱量消耗的15-30%,每日的活動量越頻繁的人,消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應,約佔10%,是指進食後,用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。
上面三項加起來是你的總消耗熱量值,如果你每天也攝取這麼多熱量的食物,你的體重將不增加也不會減少。當然,如果想要減重,就要設法讓消耗熱量>攝取熱量,最好的方法就是提高基礎代謝率、增加身體的活動量,想瘦身,就別學仙女吃得少,得讓攝取熱量>基礎代謝率!!
由其是你的基礎代謝率降到極低的時候,即使用再少的熱量進食,會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需,所以很多人在節食減肥後,因為身體所需要的熱量越來越少,即使只是吃一點點也會讓身體囤積熱量,體重也就更不容易下降。
基礎代謝率計算公式:
男=66+(13.7X體重KG)+(5X身高CM)-(6.8X年齡)
女=655+(9.6X體重KG)+(1.7X身高CM)-(4.7X年齡)
~基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關係,公式只是參考質喔~
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分類:健康

超仁診所 https://www.facebook.com/drchaozen/ 江文超醫師結合皮膚醫學、美容醫學、中西醫整合減重 預防醫學療法等,打造個人化整合醫療,為患者找回良好的生活品質. 歡迎加入超仁診所[email protected]官方帳號[email protected]

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