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健身教練課第一堂

期待已久終於來到教練課了,之前說過自己去健身房總不知道在"練"些什麼?或是說根本連自己在做什麼都不知道,特別是發力點,我明明在練背結果手痠個屁,這次希望透過教練課程能夠得到比較專業的協助
媽的咧~測出來這數字是什麼鬼東西,因為這台inbody跟之前測的不一樣,應該是比較新款的,整個螢幕的顯示都很即時也很人性化,然後就看到各種指數有進度條那樣往前跑,可是~體脂肪那一行怎麼跑不停啊!!喂~機器壞掉了吧@@
因為上星期去上了一次評估課程加上購買10次的教練課,所以總共有兩次測inbody的機會,那就放在第一堂課開始前跟最後一堂課開始前,當做給自己的一個評核囉~
好~這是整張測驗結果就放出來嚇嚇你們吧@@
有氧 重訓 體脂肪 發力點

回到教練課!
今天主要是針對上半身,做了兩個胸推跟一個夾胸的器材,這才知道光是胸推就分那麼多,光兩台機器的角度不同主要練的部位就不一樣,手推出去的距離跟是使用哪一段身體的力量也不同,不過因為我的訴求不是針對某些肌群肥大之類的,加上時間有限,所以不會針對一個器材分成那麼多不同的細節來練
胸推的兩個器材跟夾胸主要的差異是訓練的大肌群不同,但主要就是針對胸部肌肉的訓練,不過雖然是這樣說,手也一定是在這個過程中會連帶訓練到的
大約一個器材練3組,每一組大約8~10下,光是這樣的訓練我大概到第3組的第4、5下就不行了,後面都需要教練幫一下@@(感覺教練跟我上完一堂教練課自己也練到不少)
相反的如果是慢跑、爬山之類的有氧運動,一來是時間比較可以(被迫)持續,再來是有氧運動可以明顯感受到心肺、會喘、會流汗,這些在我自己做重訓時完全無法感受到,所以這樣去了一兩次就很沒勁兒~
訓練的過程中我也有跟教練提到之前的問題
像是大約練到第二組動作後手就開始有點抖,然後就覺得手好酸啊~應該可以回家了吧,但其實之後一點肌肉的撕裂感都沒有
雖然說昨天的教練課對於會不會流汗跟會不會喘這點來說還是讓我覺得沒有什麼感覺,不過今天整個上肢可真是不得了@@,整個痠痛的很有感啊~
另外有跟教練提到因為我9月份還報名了一個壺鈴跟一個肌力課程,這樣週間還需要再來找一天訓練一次教練課的部位嗎?教練回應這樣的話應該先不用了
我自己是覺得等身體比較適應這樣的運動量之後,應該是可以再找一天來重複一次重訓的器材訓練,但顯然不會是這個星期XDD
有氧 重訓 體脂肪 發力點

SoExpert 瘦達人減醣廚房


#有氧  #重訓  #體脂肪  #發力點 
分類:健康

透過運動與飲食,一步一步觀察與記錄身體的改變。不只進擊,也要晉級!

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