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為何手肘內側痠痛? 需擔心高爾夫球肘找上門!


所謂的高爾夫球肘,是指手臂前面負責做彎屈動作的肌肉群因過度使用或其他原因造成的傷害。要是您發現手肘內側有痠痛,當心是高爾夫球肘找上了門!

何謂高爾夫球肘

高爾夫球 手臂 動作 原因 手肘
高爾夫球肘是指手臂前面做彎屈動作的肌肉群因為過度使用或其他原因造成的疼痛現象,臨床上名稱稱為「內上髁肌腱病變」。原來是因為常常打高爾夫的人手肘內側用力拉扯造成受傷因而得名,但其實它也好發在許多個需要使用到手肘內側活動的患者身上。
  • 高爾夫球選手

常發生族群

  • 常使用電腦之工作者
  • 使用球拍之運動選手
  • 投擲運動運動選手
  • 反覆操作工作之作業員
  • 廚師
  • 重量訓練者

患病高風險者

若您有符合以下這幾類條件,將提升您高爾夫球肘可能罹患風險。
  • 每天至少兩個小時進行重複性活動
  • 年齡在40歲以上者
  • 肥胖者
  • 吸煙者

如何預防高爾夫球肘

只要注意這幾個事項並加以預防,您得到高爾夫球肘的機率也會降低喔
  1. 勿有讓手肘造成傷害的姿勢。姿勢不良也有可能讓高爾夫球肘更為嚴重,在執行運動或工作時必須避開那樣的舉動。
  2. 適度休息。當有感到手肘不適時,請立即停止運動或是重複性的工作,以免造成更嚴重的傷害。
  3. 活動前要熱身。步行或慢跑幾分鐘以使肌肉熱身。然後,在開始遊戲之前進行輕柔的伸展運動。

如何治療高爾夫球肘

疼痛期

冰敷
有紅、腫、熱、痛的急性期現象,使用冰敷可以降低人體過於急速的血液循環,減緩腫痛的感覺。
穿戴護具
穿戴護具可以產生壓迫感並減緩疼痛,肌肉因此可以變得放鬆。在疼痛期穿戴護具有助於復原受傷的肌肉。
穿戴護具
熱敷
若您是慢性受傷的案例,則需要用熱敷的方式。熱敷能讓血管放鬆,促進局部循環,讓身體的代謝跟修復變快喔。
慢性其實也是用穿戴護具。穿戴護具可以產生壓迫感並減緩疼痛,肌肉因此可以變得放鬆。
放鬆前臂肌肉
將您的手臂做伸展,持續15秒,做3-4組。
高爾夫球 手臂 動作 原因 手肘
資料來源 : https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
若休息或簡單伸展無法改善疼痛,且有 (1)發炎情況 (2)覺得肘部似乎變形了 (3)懷疑自己骨折了 請立即洽醫師或專業的物理治療師做諮詢。

Reference

Amin, Nirav H et al. “Medial epicondylitis: evaluation and management.” The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 23,6 (2015): 348-55. doi:10.5435/JAAOS-D-14-00145
#高爾夫球  #手臂  #動作  #原因  #手肘 
分類:健康

我們都知道伍拾歲的你,面臨著「照顧者」、「樂齡族」的轉變壓力,希望可以藉由文章的力量讓伍拾知天命的你,變成伍拾而立的你。

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