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壺鈴課第一堂

從來沒有特別留意壺鈴這個東西,對我來說跟啞鈴應該是差不多的吧?
上網查了一下,ㄟ~怎麼壺鈴這東西的評價那麼高?是不是商人要賣東西的把戲啊?什麼迷你健身房、壺鈴練全身,到底有沒有那麼威!
第一堂課扣掉請假的人,學生總共4人,這樣的人數我覺得很不錯,教練滿多時間可以看大家的動作
教練說壺鈴很主要是練身體的後半部分,就像有些養生法說什麼倒退走路之類的,就是平衡我們平常都是往前,身體後半部的支撐比較不好,慢慢得整個人的重心往前,連帶造成膝蓋跟股四頭肌的負擔的問題,而壺鈴主要就是針對身體後半部的髖鉸鏈還有核心,還有其他後背部的肌肉加強啦,不過才第一堂課是想要我們怎樣...
一個小時的課程一開始簡單的暖身,之後就開始分解動作教學,第一堂課進行到硬舉,四個人都是沒有碰過壺鈴的,不過教練說大家動作做起來程度都不錯(好吧應該是場面話)
我覺得這天課程中最難的部分是自己比較難確認"髖鉸鏈"的動作,畢竟髖關節鉸鏈沒做好的話,很可能是腰部肌肉代償(但這樣算不算是另類練到核心的一種方式?),而且壺鈴是一種強調速度的運動,要在速度跟髖鉸鏈動作確實上同時注意對我目前有點難度,另外呼吸的控制就不用說了,在教練課那堂課就明顯可以感受到呼吸的進度怎麼跟教練講的都相反,然後壺鈴還有速度這個因素要關注,真是忙死我了= =
再來就是跟前兩天的教練課使用器材不一樣,今天的痠痛感我有點難明確指出是哪裡?只有覺得累、肌肉有點痠痛緊繃,但說不出明確的位置,似乎都是一些比較小的肌肉,像是今天脖子會痠@@,可是不是大腿後測,ㄟ~但是髖鉸鏈不是應該主要發力在大腿後測嗎?是要說我平常大腿肌力很不錯?還是我都用其他地方代償去了?
下堂課繼續努力
#壺鈴  #啞鈴  #髖鉸鏈  #髖關節鉸鏈 
分類:運動

透過運動與飲食,一步一步觀察與記錄身體的改變。不只進擊,也要晉級!

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