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暖身加正確姿勢 單車健身無傷害

單車是現在最熱門的全民運動,不過大家可不要認為騎上去就有運動效果,如果事前沒有先做好暖身運動,或者是把手、坐墊、甚至腳踏板的姿勢不正確,都會產生運動傷害,健身不成反而需要看醫生,那就得不償失了。  
騎單車是現在最「夯」的全民運動,大街小巷、河濱公園到處都能看到單車騎士,現在連醫院的復健科門診也出現了不少單車族。 
慈濟台北分院復健科謝仕福醫師:「年輕人騎著腳踏車,造成膝關節跟手腕不舒服,是目前最常見的。」  
要避免運動傷害,上路前,醫師的撇步得先學起來。首先,坐墊要和把手保持適當距離,將手肘對準座墊往前伸,指尖碰到龍頭,是最標準的長度,把手的高度要和坐墊一樣高,寬度與肩同寬。  
慈濟台北分院復健科謝仕福醫師:「把手過高一般來說,壓力會集中在屁股跟腳,也是不適合的踩踏。」 
而屁股高度也有學問,踏板採到底,膝蓋微彎20度,是最合適的座墊高度。 
慈濟台北分院復健科謝仕福醫師:「坐墊太高,採下去腳過度伸直,還會傷害膝關節,如果說坐墊調的太底,往下採的時候膝蓋還是很彎,容易對關節造成過大的壓力。」  
另外,踏板要踩在腳趾與腳掌連接的地方,太前面或太後面都不正確。 
醫師提醒,選購合適身材的腳踏車、掌握騎車撇步,才能真正達到運動健身的目的。輕鬆Easy Go!  
分類:健康

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