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騎乘單車注意事項

目前全台灣的自行車專用道加起來約有300公里,但是「政府只是把硬體弄出來,並沒有教育民眾如何安全騎單車,」一個月前才發生翻車意外的單車愛好者呂錦華呼籲,千萬別輕忽騎單車的風險,「走路跌倒都會受傷,何況騎單車是有速度的(平均時速15~20公里)。」 
要安心享受騎單車追風的舒暢,一定要遵守以下安全守則: 
1.基本配備,一次就到位 
即使預算有限,以下3個最基本的安全配備,都要在第一次上路前就購足。 

  • 手套   
  • 吸震、防滑,保護手腕,萬一跌倒時也能預防手部擦傷。   
  • 安全帽   
  • 最重要的裝備,降低頭部意外撞擊的傷害。   
  • 車燈
    包括頭燈及尾燈。因為單車輕巧無聲,易被汽機車駕駛人及路人忽略;光線不佳時,車燈不僅有照明?#92;能,更有助於提醒別人你的存在。 
2.安全帽,選對戴對才有效 
安全帽是攸關生命的關鍵配備,因為頭部外傷是單車交通事故的主要致命傷。 
專業攝影師呂錦華經常偕同好友騎單車同樂,但上個月卻發生了嚴重的翻車意外。 
當時他們騎在台北市劍南路的下坡路段,沿著山路右轉後,突然有一輛轎車違規行駛在車道的中間,呂錦華無路可躲只好緊急煞車,結果整個人呈拋物線飛了出去,頭部直接著地。 
幸好他有戴安全帽,就醫後確定頭部並無大礙,只是手腳受點皮肉傷。 
呂錦華看著安全帽上的明顯裂痕,慶幸自己撿回一命,「如果沒有它,破的就是我的頭,」他親身實證了騎單車戴安全帽有多重要。 
而且「不要想太多,一上車就一定要、千萬要戴安全帽!」呂錦華的好友、專業攝影師徐博宇不斷強調,別因瑣碎藉口,如「太熱了」、「壓壞髮型不好看」、「短短一段路而已沒關係」,而省略安全帽。他們有位朋友不過是從家裡騎單車到停車的地方,仗著只有短短50公尺的距離,懶得戴安全帽,結果車架突然斷掉,摔個跤,縫了十幾針。 
「很多車友不過就那麼一次沒戴(安全帽),就出事了,」捷安特台北南京店店長梁隆儀聽過太多不幸的故事,他自己也曾因沒戴安全帽而造成腦震盪,至今頸部還留有疤痕。 
單車族的安全帽一定要選對、戴對才有保護效果,而且「只要有過一次撞擊,就算外觀看不出裂痕,那頂安全帽也不能用了,」梁隆儀警告車友,用力摔過的安全帽已經沒有吸收衝擊的能力了。 
5要點,選對安全帽 
單車安全帽正確的配戴方式是「前圓後尖」,合格的安全帽不僅有經濟部商品檢驗局標章,內部發泡材質平均厚度2.5公分,最重要的後頸部有5公分厚度與椎狀設計,才能確保防護整個頭部。 
單車發生擦撞或頭部撞地時,騎士會向前翻滾,單車專用安全帽後方是尖型,可適當高度保護後腦,圓型的運動安全帽保護作用有限,建議單車族最好選用單車專用安全帽。 
◎認明經濟部標準檢驗局的商品檢驗標誌: 
沒有通過檢驗的安全帽,外觀再帥勁都只是假象。 
◎不厭其煩地試戴: 
就像選鞋一樣,唯有親自試戴,選購與頭型吻合的安全帽,不可空垮垮或太緊,才具完整保護的效果。 
◎帽沿須有彈性且不影響視野: 
遮陽、擋泥、裝飾用的帽沿不可固定黏死,否則衝撞時破裂的碎片可能割傷臉部。須選購具彈性的材質,遇撞擊時會自動彈開。 
◎具頭鎖裝置更好: 
頭鎖可以扣住使用者的後腦勺,使安全帽不亂晃,增加安全及穩固。 
◎帽帶材質不傷膚: 
因為與臉部皮膚緊貼,試戴後選擇柔軟、堅韌、不傷皮膚、且不會引起過敏的帽帶。 
檢查看看,你真的戴對安全帽了嗎? 
●頭鎖: 
要確實鎖上,固定安全帽。 
●帽帶環扣(兩側): 
調整固定在耳垂下方,不要卡到耳朵,避免晃動或脫落。 
●帽帶(下面): 
應扣在下頷處,避免太緊或太鬆(約2個指頭的空間)。像機車安全帽一樣扣在下巴處是錯誤的,撞擊時可能脫落而失去防護效果。 
●帽子下壓到前額與眉齊: 
預防前額著地時的撞擊。 
3.選對合適的單車 

車架尺寸與身高對照表

身高(公分) 

中管尺寸(英吋) 

輪徑尺寸(英吋) 

90~115

8

12

100~125

10

16

110~135

11

20

130~150

12.5

24

145~160

14

26

155~170

17

26

170~185

19

26

185以上

21

26

資料來源:自行車新文化基金會
選對車種及單車尺寸,騎起來才得心應手。 
首先,考量自己騎單車的用途來選擇車種,例如適合入門者運動休閒的登山車、運動家飆風競速的公路車、輕鬆優雅的淑女車,或是輕巧好收納,適合都市休閒的折疊車。 
「選擇適當的車種,才能充分發揮單車的效能,」自行車新文化基金會副執行長林惠忠提醒,千萬不要騎著淑女車挑戰長距離、或騎折疊車爬山,不僅自討苦吃,也容易發生危險。 
選好車種後,再依自己的身高,選擇正確的單車尺寸。 
巨大集團(捷安特)特別助理兼發言人?#92;立忠提醒,不符合人體工學尺寸的單車,會影響正常的操控。「小人騎大車」會踩不到踏板,「大人騎小車」雙腳無法俐落運轉,易造成腿部疲累。 
4.調整正確的座墊位置 
依身高選對了單車的尺寸後,還得依腳長調整座墊的高度。 
座墊太高,肌肉會過度伸展容易拉傷;太低,腿部易因無法充分伸展而疲勞,膝?#92;也會過度磨損,造成退化性關節炎。選購時可依以下原則: 
●坐在座墊上雙腳踩踏板,踩到底的腳應可自然彎曲才對。不要完全伸直(座墊太高),或是過於彎曲(太低)。 
●坐在座墊上,腳著地時需稍微墊腳才是正確的高度,若雙腳的腳板可完全著地則太低了。 
●調整座墊高度時,切記不能高到露出座墊桿上的安全刻線,否則座桿支撐的距離太短,易斷裂造成危險。這時該換一部尺寸較大的單車才合適。 
5.出發前的安全檢查 
跨上愛車出發前,除了備齊安全裝備,還要檢查車況,因為一個小零件出問題,就可能釀成大悲劇。 
每一次出擊都讓愛車維持在最佳狀態。 

 基本日常檢查表 

 

 檢 查 狀 況 


快拆的零件 

所有方便拆裝的零件(例如輪胎、座墊),是否確實鎖緊 


輪胎 

胎紋是否清楚、胎壓是否正常且氣足 


輪圈 

轉動是否正常、有無變形、是否穩固 


鋼絲 

同一輪圈上各鋼絲的緊度是否足夠且相同(用指甲彈看看是否鏗鏘有力) 


煞車 

煞車是否順暢、煞車夾片是否兩邊同時作用、煞車皮是否正常(若只有單邊使力,應請專業車店調整) 


變速 

定位變速系統,一次變動一格,觀察轉動是否靈活(若不順暢,應請專業車店調整) 


鏈條 

保持潤滑清潔狀態(鍊條鬆緊以不超過半吋為原則,定期上防鏽油,騎乘完畢應將鏈條放至最小齒盤,以防彈性疲乏鬆弛) 


座墊 

調到適當高度並鎖緊,座墊面應與地面平行 


把手 

是否保持平直 


龍頭 

方向端正,確實鎖緊 


踏板 

是否運轉順暢不會側滑,若有彎曲、鬆動、損壞,則應更新 


車燈、反光鏡 

前後車燈亮度在15公尺內是否清楚可辨,反光鏡是否乾淨。警政署新訂交通規則,準備處罰晚上騎車未裝車燈與反光設備的單車 

資料來源:自行車新文化基金會╱製表:梁嫣純
6.熟悉基本操作 
熟練技巧不但確保安全,還能充分發揮單車的性能,享受駕馭的樂趣。 
●基本變速技巧 
一般而言,左手操控「前變速器」(前輪3片齒盤),右手控制「後變速器」(後輪7~9片飛輪)。 
「熟悉變速要領,可以騎得遠又省力,」車齡超過30年、幾乎每天騎50公里上下班的自行車新文化基金會副執行長林惠忠,以24段變速車為例(前輪3片齒盤、後輪! 8片飛輪,數字愈大,代表齒輪愈大),提醒簡單要訣: 
(1)平路: 
前輪使用中齒盤(左手控速轉到2),後輪再依體力狀況逐漸從小飛輪放到最大(右手控速由1慢慢調到8)。 
(2)上坡: 
前輪小齒盤(左手轉到1)搭配後輪大飛輪(右手使用4~8)。 
(3)下坡: 
前輪大齒盤(左手轉到3)搭配後輪小飛輪(右手使用1~3)。 
(4)禁忌: 
小齒盤(左手1)配小飛輪(右手1),太鬆會脫鍊。 
大齒盤(左手3)配大飛輪(右手8),繃得太緊會卡壞變速器。 
●基本煞車技巧 
養成兩手同時煞車的習慣,或先煞右手(控後輪)再煞左手(控前輪),千萬不要只煞左手,會翻車。 
利用中指及食指或無名指採「點放式煞車」慢慢減速,快接近時才全煞。不要用全部手掌使力,以免力道過強一次煞到底,容易翻車。 
緊急煞車的同時,雙手伸直、手肘微彎並撐住把手,可避免身體重心往前移。不要長時間按住煞車,否則煞車塊過熱會降低煞車力,造成危險。 
●上下坡技巧 
爬坡: 
身體往前傾貼近把手,臀部重心稍微往前,或直接站起踩踏,以增加衝力。 
採「S」型方式前進,可減輕陡坡的負擔。 
下坡: 
身體往後壓低重心,臀部稍往後移,較不會翻覆。 
●過彎技巧 
應減速慢行。右彎時右腳踏板在上,左彎時相反,避免踏板踫觸地面而跌倒。 
7.姿勢正確才能騎得遠又好 
錯誤的姿勢不僅影響技術表現,熱愛單車的新光醫院骨科醫師蔡效良還指出,長期下來會引發運動傷害,例如肌肉拉傷、神經壓迫等問題。 
騎乘姿勢以「舒服」為原則,養成正確的姿勢,才能趨吉避凶,騎得遠又好。 
●騎乘姿勢 
雙肩放鬆、自然前傾,雙肘微彎握住把手。腰不要挺得直直的,否則不到半小時就痠了。 
手掌與手臂呈一直線,避免長時間壓迫手掌,會造成腕隧道症候群。 
正確的踩踏位置,是用腳大拇趾關節踩在踏板的軸心上。 
●上下車姿勢 
雙手抓煞車(固定車子不會亂動),車體微傾左邊,右腳從座墊後方跨上車及下車。 
不要從座墊前面跨,容易勾到車架而跌倒。 
8.避免常見危險動作 
「沒養成良好的習慣,面對危急情況時,會無法掌控車輛而更危險,」資深單車玩家林惠忠語重心長地提醒,別做危險動作,因為意外多是在轉眼間就發生了。 

  • 儘量避免單手騎車,遇車友打招呼「動口不動手」,不必揮手。(台北市郝龍斌市長就是因為舉手向民眾打招呼,才分心翻車)   
  • 不要邊講手機邊騎車,要養成停車再接手機的好習慣。   
  • 不要穿寬鬆的褲子或裙子,以免被車輪捲入而翻車。最好穿單車專用褲,具排汗、透氣、防磨擦的?#92;能。   
  • 儘量避免在視線不良時騎車,例如夜間、下雨天。   
  • 遇雨天騎車時,要穿兩件式雨衣,不要穿小飛俠式雨衣或輕便雨衣,因為寬鬆的下?#92;,易被捲入車輪。   
  • 外套不要綁在腰際,雖然看起來很帥氣,但容易鬆脫而被捲入車輪,要收進背包裡。   
  • 不要併排騎,要儘量靠近慢車道或右側成一路縱隊行進。   
  • 不要緊跟在前車之後,保持      全站熱搜       
分類:登山

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