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夏天怎麼跑步?

 
炎熱的夏天使人難以專心訓練,但想到年底接二連三的馬拉松賽事,該是好好利用這個夏天解決因為過度訓練所產生的問題.
長跑者對身體所發出的警訊特別敏感,有時候覺得頭昏,有時候短短的距離卻舉步維艱.那麼對於你的訓練課表就是該好好修正的時候了.
1.  也許你是那種每天都穿起跑鞋向大自然報到的跑者,或是像版主這種為自己找合理藉口而憑心情訓練的跑者.不論你是那一種,當身體告訴你他累了的時候,最直接的解決方法就是減少訓練份量,但別擔心,只是要你接下來的兩個星期別那麼操,要是你每天跑,那麼就改成兩天跑一次,主要的目的無非是讓你的身體有時間去修復組織.而且只要你給身體足夠的時間去修復,那麼身體自然會給你更大的能量在下一次的賽事.
2.  身體受傷的另一個原因是熱身不足,試著在課表進行前安排多點時間熱身,要是你覺得熱身太無聊,也可以以步行代替.
3.  喜歡跑馬路的跑者也可能因為過硬的路面而傷到腳,所以囉,路面的挑選也很重要,至少在你一半的課表中,安排跑些像是草地之類的柔軟的地面,當然跑步機也是不錯的選擇
#馬拉松  #路跑  #夏天  #炎熱 
分類:運動

路跑, 馬拉松的交流園地~如果馬拉松很容易, 那麼每個人都能完成它, 但事實並非如此; 因此當完成馬拉松的那一刹那, 你將擁有難以言喻的感動和無比的勇氣與信心!

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