分享

上半身肌肉對跑者的重要性

 
雖然在冗長的馬拉松賽事中,強壯的腿部肌肉是成績好壞的一大指標,但相信在賽事的後半段抬不起的雙臂、酸痛的肩膀而產生的彎腰駝背是很多跑者的慘痛經驗,很顯然這就是上半身肌肉不夠強壯的直接反應。但還好這些問題都可以輕鬆得到解決,並且在往後所有的跑步練習中,得到滿意的效果。
1. 建立上半身的協調性
強化上半身肌肉的協調性可以改善體能、增加呼吸效率並且使上半身保持直立。有個非常簡單的動作可以試著練習:
手肘與肩膀平行,前臂與手肘成垂直並靠在門框,將胸部屈身向前直到感覺有拉緊的感覺,保持這動作約30秒。
2. 改善跑姿
跑步時須放鬆肩膀而且軀體和臀部保持在一直線,雙手輕鬆的成握杯狀,姆指微微舉起並輕靠食指。前臂在腰部與胸部間,而手肘在大於胸部的兩側範圍處擺動。
3. 強化上半身
鍛練三角 肌(肩膀)、斜方肌(背部與頸部)、二頭肌(前臂)可以改善你的體能。不論使用健身房的設備,或是自家的器材,上半身肌肉群的訓練是非常重要的。
#馬拉松  #賽事  #肌肉  #成績 
分類:運動

路跑, 馬拉松的交流園地~如果馬拉松很容易, 那麼每個人都能完成它, 但事實並非如此; 因此當完成馬拉松的那一刹那, 你將擁有難以言喻的感動和無比的勇氣與信心!

評論
上一篇
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了