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R.I.C.E

 
對馬拉松賽跑而言,無論練習中或比賽中,最容易產生的傷害就是腳踝扭傷.而R.I.C.E就是對腳踝扭傷進行的應急處理.該處理可抑制發炎,且將傷害的擴大控制到最小的限度,可說是既簡單效果又好的處理方法.至於用具方面,在家裡垂手可得的即可.
Rest
受傷後,盡量不移動患部,保持安靜.練習中受到傷害時,盡量不要走動,改利用車子代步.練習時,經常在背包中準備冰袋與繃帶,以防萬一.而且比賽扭傷時,必須停止比賽,走出場外,向大會人員求助.
Ice
冷敷患部.依靠冷敷,可以促進毛細管的收縮,以防止患部的腫大.冷敷時間的標準為15~20分鐘.將會感覺〔疼痛〕->〔發熱〕->〔刺激反應〕->〔不痛〕的變化.到了〔不痛〕的狀態,即使未到15~20分鐘,也應該停止冷敷
Compression
為了防止浮腫擴大而壓迫患部.就使用冰袋來冷敷而言,以冷敷冰的狀態,捲上伸縮包帶.由於如此,一面壓迫一面固定冰袋.停止冷敷後,需要持續進行
Elevation
將患部抬高到比心臟高的位置.將浴巾或背包等當場所有用品墊在膝蓋下面以抬高腳部.
#馬拉松  #腳踝扭傷 
分類:運動

路跑, 馬拉松的交流園地~如果馬拉松很容易, 那麼每個人都能完成它, 但事實並非如此; 因此當完成馬拉松的那一刹那, 你將擁有難以言喻的感動和無比的勇氣與信心!

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