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向小腹婆說掰掰

達人介紹的妙方  
l 利用腹部肌肉支撐身體
A. 趴在地上,手肘與肩同寬,手心向內。雙腿張開與肩同寬,腳尖著地。
B. 利用腹部的力量將身體撐起來,使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量,部要用到肩膀與手腕的力量。
C. 維持10秒鐘,然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。
❈開始時會抖的很厲害,但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。
l 下腹部肌肉鍛鍊
A. 平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。
B. 然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好),直至離地板10公分的位置 
C. 稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。
❈ 這個動作很難,起初我的腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急,每天持續做下去,你會感覺腹肌越來越有力,腹部也越來越平坦,非常有成就感。
l 側腹部肌肉鍛鍊
A. 側躺在地,靠進地板的手臂往上伸直,另一隻手則輕鬆放在側臋上
B. 雙腳併隴往上舉,至離地板10公分處,然後維持10秒鐘,重複5-8次。
❈ 注意要用側腹部的力量,不要用上半身的力量,不然會造成肩頸僵硬。
l 上腹部肌肉鍛鍊
A. 雙膝呈90度彎曲,張開與腰同寬。雙手抱胸,視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。
B. 視線保持往肚臍方向看,慢慢往後倒至背與地板呈45度,約花八秒的時間
C. 然後慢慢回到原來開始的位置,也約花八秒的時間。重複5-8次。
❈ 開始時也是抖得厲害,可以先用稍快的速度向下倒,習慣後再放慢速度  
分類:日記

陽光 沙灘 台11

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