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還在健身房看到什麼練什麼嗎?讓教練告訴你健身最精華的人體六大動作

健身房 新手 重訓 減重 增肌減脂

健身房器材零零總總,總是讓入門的新手選擇困難症發作

好不容易踏進健身房辦了會員,裡面機器好多喔!
可是要先練哪一台呢?
我是新手什麼都不會
想問教練,但是我沒錢買教練課,不好意思問...
你也有以上狀況嗎?
那就讓教練告訴你
訓練最精華的人體六大動作

人體六大動作
垂直推 (往上推) Ex:肩推
垂直拉 (往下拉) Ex:引體向上,滑輪下拉
水平推 (往前推) Ex:胸推
水平拉 (往後拉) Ex:划船
腿垂直推(下蹲往上推) Ex:深蹲
腿垂直拉(髖屈往上拉) Ex:硬舉
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深蹲示意圖


為什麼要練這六個動作
1.功能性很強
這六個動作在日常生活中很常見,對你的日常動作很有幫助
2.參與肌群多
參與的肌群多,意味著你能用相同的時間訓練更多肌群,這些動作也需要深層的肌肉和核心去穩定,對肌肉的刺激和消耗熱量都更有優勢
3.神經刺激高
為了要徵兆更多的運動單元,更多的肌群,神經的連結會更好,連帶對肌力的成長更快
4.可以練一輩子
這些動作無論是剛接觸的新手或是頂尖的選手,都是最常見的訓練項目,你可以訓練一輩子都沒問題
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但教練...我什麼都不會...要怎麼做這些動作阿QQ


有人可能想問說,可是我沒學過,我這六個動作都不會
那我們把這六個動作放在器材上
你只要覺得是垂直往上推的器材,通常就是肩推,同理適用於其他動作,當然放在器材上效果會有所折損,但絕對比你到健身房看到什麼練什麼來得好很多
上肢通常都沒什麼問題,深蹲可以用腿推的動作代替,硬舉如果沒有器材,就先用腿後勾代替,你看到器材標示大腿前側的通常跟深蹲較為類似,而標示大腿後側的則跟硬舉較為類似
實際應用 如果一週練兩天 重點 下肢先 大肌群優先
Day1 深蹲 滑輪下拉 胸推
Day2 硬舉 划船 肩推

上面舉例為一天訓練全身,為什麼是訓練全身我之後再開一個文章做說明
謝謝大家耐心看完,希望對你們有所幫助 
#健身房  #新手  #重訓  #減重  #增肌減脂 
分類:運動

現職為健身教練,專精拳擊,營養學,TRX,壺鈴,戰繩等多變化的訓練方式,相關認證有ACE-CPT 國際認證教練,WBC 進階拳擊認證教練,TRX-STC 懸吊式訓練,壺鈴KBC_Lv.1,戰繩功能性訓練等

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