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四種肥胖原因 接受事實對症下藥

減肥是許多人一生的挑戰,各類教人減肥的文章、Youtuber、影片比比皆是。
肥胖絕對不是一句「你就是意志力太差」那麼簡單,面對各種造成肥胖的現實,給予最切合實際的方法,才是根本之道。

最重要的,也意味著最困難

其實,萬變不離其宗,想要成功減肥,就是要顧好「飲食」、「運動」,以及最重要的「持續」,最重要的,也意味著最困難。
短期飲食控制、積極運動,可以靠熱血、牙咬一咬撐過去,但要長期維持好習慣,就得靠建立起正確的心態。
身為一個減肥愛好者(誤),我很喜歡吸收各種減肥新知,今天整理了二名專家的影片(連結附於下方),跟大家分享四種肥胖的原因,透過認知自己的肥胖原因,見招拆招,對症下藥。
減肥 肥胖 運動 飲食控制

不吃宵夜,但正餐時總是狂吃猛吞,無法控制?

肥胖原因一:Hungry Brain(大腦型飢餓)

戒掉了消夜、餐間點心,但面對正餐時卻狂吃猛吞,什麼「七分飽」的自我告誡早被拋之腦後。
暴飲暴食真的是意志力太差的關係嗎? 
Hungry Brain關乎著從「第一口」飲食下肚,到大腦產生「吃飽了」指令,這段期間要多久;如果沒有用對方法,很可能在大腦接產生吃飽指令前,已經下肚破千大卡的熱量。
減重名醫宋晏仁醫師曾分享,三餐飯前,建議先喝500c.c.的水,一是讓胃產生飽足感,二是告知身體即將進食,「超前部屬」傳達指令給大腦,有名100多公斤的肥胖男子,光靠這招就1個月減去10公斤。
營養師Ricky也給出「湯、菜、肉、飯」的順序建議,讓大家享受火鍋無負擔。
如同飯前喝水,先喝湯能暖胃兼產生飽足感;接著吃富含纖維質的蔬菜,讓胃明顯感覺有食物下肚,再來把肉盤下鍋食用;此時,進食已過了段時間,大腦開始接受到吃飽指令,面對白飯、麵條等碳水化合物,就大大提升了抗拒力。
飯前喝水、細嚼慢嚥、調整食物入口順序,你也可以擊敗Hungry Brain
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接受嘴饞的事實,以健康小點來因應。

肥胖原因二:Hungry Gut(腸胃型飢餓)

每餐都克制的只吃一點點,但沒多久就又想吃,一天多餐下來,總熱量好像也超量爆表。
Hungry Gut關乎著「飽的狀態能維持多久」,有些人很難維持長時間的飽足感,總是想找東西吃。
面對這種狀況,影片中建議,既然真的想吃,就以健康的食物取代空熱量、高熱量的垃圾食物,例如低GI的水果、無糖優格,舊比炸雞、披薩來的適合。
正視嘴饞的事實,找出切合實際的解決方法,你也可以擊敗Hungry Gut。
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肥胖原因三:Emotional Hunger(情緒型飢餓)

我個人超級感同身受,加班過後,會去大買餅乾甜點,回家配Netflix狂吃,吃完再來懊惱減肥破功。
Emotional Hunger有一部份原因和孩童經驗有關,當大人用不健康食物」當獎勵時,會埋下「心情好就該吃美食」,甚至衍生到無論心情好壞,都靠美食來慰勞、安撫。
影片中建議,先面對現實,結合前面二種飢餓的解決方法:像是吃一些健康的低GI小點心,避免自己血糖過低而失去理智,或喝下一大杯水、茶,提醒自己,現在其實並不飢餓,要吃,也要吃健康的東西;甚至做一些輕度運動,讓自己冷靜一下。
現在,當我加班回家,就算才不到10點,我也會果斷的洗澡上床睡覺,除了我喜歡睡覺,也是因為我知道,當我坐下沙發、打開電視,我就會瘋狂開冰箱找食物,與其撐著肚子、不舒服的入睡,不如早早無負擔的躺床。
要吃,就吃健康的食物,或是早早洗洗睡,你也可以擊敗Emotional Hunger。
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避免代謝下降,就該增加運動量,以及非運動消耗量

肥胖原因四:Slow Burn(代謝下降型肥胖)

 人體的代謝在25歲達到顛峰,之後便開始走下坡,肌肉容易流失,加上生活型態改變.....
以前,每天走路上下學,每節下課都站起來跟同學聊天,吃爸媽準備的營養均衡便當,下課放學放假都跟朋友在球場相見。
現在,通勤改成騎車開車搭車,整天坐辦公室還狂叫外賣,下班只想回家當沙發馬鈴薯耍廢,放假都跟朋友約吃吃到飽,變胖意外嗎?
影片中建議,應該增加運動量和非運動消耗量。
運動量:指的包括肌力訓練,以及各類型有氧運動,維持肌肉量以提升整體代謝功能。
非運動消耗量:指的是運動以外的「動」,時間允許,走樓梯取代搭電梯,提早一站下車,走到目的地,取出適當比例來「站著」辦公。
回歸初心,重拾健康。
肥胖絕對不是一句「你就是意志力太差」那麼簡單,面對各種造成肥胖的現實,給予最切合實際的方法,才是根本之道。

參考影片:
營養師Ricky's Time
四種肥胖的原因,你是哪一種?別再說自己喝水就會胖了!ft.黃瑽寧醫師
黃瑽寧醫師健康講堂
父母健康吃,孩子體態沒煩惱!四種肥胖原因,對症下藥才能健康瘦!ft.營養師Ricky|黃瑽寧醫師健康講堂
#減肥  #肥胖  #運動  #飲食控制 
分類:健康

喜歡冒險,熱愛探險, 認真工作,享受生活。 愛山勝於愛水,生活處處是新奇。

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