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14/10斷食

 9月份開始執行了14/10斷食,
就是14個小時不進食,接著在10個小時內進食(盡量吃),
我的時間規劃是早上十點到晚上八點是進食的時間,
加上一直在執行的減醣(碳水化合物)一起進行,
避免吃太多精緻澱粉(麵包、糕點...我的翻譯是讓媽媽開心又撫慰的食物)。
另外還要每天攝取2000C.C.的水,
十點前可以喝黑咖啡、水(茶會讓我胃痛就不在我的選項內),等到鬧鐘一響就可以吃東西了。
一開始以為早上十點才吃東西會很餓,但其實並沒有對我造成影響,
早上有時間我會幫自己沖杯黑咖啡,送完小孩後在便利商店買個茶葉蛋或地瓜或豆漿或三明治這些可以在辦公室吃又不會有太濃厚的味道。來不及沖咖啡就用買的,又或者在幫孩子準備早餐時幫自己準備煎蛋加一片起司。大方向就是以方便為主,這樣才有心力持續執行。
午餐的部分,會視情況安排,通常都是吃自己準備的午餐。
太累的時候我還是會吃外食或者訂便當,進食順序是蛋白質,蔬菜,飯。白飯的話最多吃一半。再搭配一點自己準備的水果。
晚餐通常是自煮,就可以隨心意安排,但還是盡量多吃蔬菜跟蛋白質,通常白飯在晚上就是PASS。
足量喝水到2000C.C.我覺得是一個不能忽略的小細節,因為足量的水會讓你有飽足感。我自己強烈覺得有喝咖啡一定要多喝水,喝咖啡不喝水口腔容易有異味,而且容易口乾舌燥。
足量的水也讓皮膚更有光澤,在執行的期間內我覺得皮膚的亮度有提升。
買一個大水壺放在桌上是一個好方法,這樣才有辦法定量喝完。通常在下班前我就能喝到1700-1900C.C.左右的水,下班後再補充一點就可輕鬆喝到2000C.C.,實際執行之後真的很簡單。但我有朋友是不喝白開水的,這個我就完全無解呢!
偶爾吃不飽的時候準備隨身包無調味堅果,黑巧克力(我吃92%的)或者是豆漿都是好選擇。
不求立竿見影的成效,但希望持續持行。
#多喝水 
分類:健康

我的一個小小樹洞可以說說小孩事說說自己事

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