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【預防泌尿道感染,吃蔓越莓夠嗎?】

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 泌尿道系統感染會出現在各個年齡層與性別,而女性因為生理構造的緣故,相較男性更容易受到泌尿道感染;要預防泌尿道感染,除了調整生活習慣之外,平時到底要吃什麼、補充什麼營養素,才可遠離泌尿道感染呢?小秘書與您分享幾個飲食重點:
1. 多補充水分
許多民眾認為不憋尿最好的方法就是不喝水,但泌尿道保健仍不可缺少水分,台灣泌尿科醫學會建議,體重60公斤的成人,每天要喝足1500~2000c.c的水,或者達到小便量1500c.c,以淡化尿液,減少感染;如果已經有頻尿的症狀,要盡量少喝茶類、咖啡這些會幫助排尿的飲料,同時避免憋尿,保持正確的就醫態度,才能有效降低泌尿道感染。
2. 適量食用蔓越莓(莓類)
私密保養的保健食品中,討論度最高的就是蔓越莓的成分,事實上,蔓越莓內含安息香酸,可以稍微降低尿液的PH值,同時大量的水分可以幫助淡化尿液;研究顯示,「花青素」可以防止細菌附著在泌尿道的上皮細胞,減少泌尿道內存留大腸桿菌,配合平時的水分攝取,更能有效預防泌尿道感染。
3. 補充維生素C
維生素C又稱為抗壞血酸,除了可以增加抗氧化能力,預防感染發炎,服用維生素C,可以對尿液產生酸化作用,有效減少體內的細菌量,尤其是最常見引起泌尿道感染的大腸桿菌。
4. 多吃抗發炎食物
除了補充維生素C外,民眾可以多攝取抗發炎的食物,避免身體慢性發炎,例如:深綠色蔬菜、水果、堅果類、富含omega-3的魚類、富含兒茶素的綠茶......,來為身體補充花青素、維生素A、維生素E、兒茶素等抗氧化劑。
5. 適量補充益生菌
最常見引起泌尿道感染的導因是大腸桿菌,而體內的有益菌株可以幫助改變細菌叢生態,養成健康的泌尿道和腸道,除了飲食規律,少吃刺激性食物,也可以多攝取身體需要的益菌,來改善體內的環保,排便順暢,減少便秘的糞便滋生細菌,幫助預防泌尿道感染。
提醒您,糖尿病患者易有泌尿道系統感染症狀,在攝取蔓越莓、益生菌、蔬菜水果時,要特別留意食物的含糖量,避免造成身體的負擔;如果已經發生泌尿道感染,感染期間建議依照醫師指示服用藥物,勿自行決定飲食或停止服用藥物,以免影響治療效果。
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