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刻意練習

Peak: Secrets from the New Science of Expertise

筆記內容部分引用自書籍

在2016年初版的這本書來自心理學家Anders Ericsson多年來對於「專長發展學」的研究結果,在此之前已經有許多相關書籍引用這概念,像是「恆毅力」、「異數」中提到的一萬個小時等等,不過看完這本才對於刻意練習的概念有更不同的了解,在書中也提到好多跨領域發展新技能成功的例子,不受天賦與年齡的限制,他們都懷抱著夢想,並在了解刻意練習的概念後發現一條可以實踐夢想的路。整理一下自己的心得,滿腔熱血後還能提醒自己持續地有效練習。
成功發展新技能、持續進步的方式分為三個面向:
  1. 心態
這裡跟Mindset (心態致勝)這本書裡提到的概念相呼應,對於某方面擁有成長心態才會進步,若是抱持著固定心態,認為我就是沒天份或是沒辦法學會,就是真的學不會了。我在教導小孩上也一直努力持續引進這樣的概念,稱讚小孩的努力而非天賦,失敗了只是因為「還沒」學會,只要能從中學習調整,就能進步。
2. 動機
如何學習新技能中遇到困難後還能持續不懈的練習,尤其刻意練習其實並不輕鬆好玩,很需要持續的動機以維持學習。動機分為兩個部分:降低停止的動機跟增強持續不懈的動機。
  • 降低停止學習的動機:
— 照顧好身體,睡眠充足固定時間。
— 每天至少全神貫注地投入練習一小時。
  • 增強持續不懈的動機:
— 相信自己能成功,先跟自己約好,退步或停滯時至少要重回之前的水準或突破之後再說。
— 由外在環境驅動,讓自己身邊圍繞著努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人,可以透過邀請有相同興趣的人共組團體或是加入現有社團。
— 將漫長的路分成一連串可達成的目標,一次聚焦一項,每完成一項可以小小的獎勵自己。
3. 方法
其實本書著重的是這個部分,上述兩項只是加強敘述,但我認為先有成長心態跟動機,才會想去找到對的方法練習,所以前述兩項也是很重要的。
目標練習法的四大特質:
  • 有定義明確的具體目標。定義總體目標後需要將目標拆解後制訂計劃;將「進步」這樣的總體目標化為可以努力去做,並實際可預期改善程度的具體目標。
  • 專注和投入至關重要,每回訓練時間較短以維持專注,但目標明確。
  • 需要意見回饋,才能一次次的瞭解要加強的項目,以及距離目標有多遠。所以在已有客觀評估標準的發展成熟之領域,像是鋼琴或西洋棋,就很適合找老師教導,老師可以幫助了解待改進的部分,與制定下一次練習的目標;沒有老師的話也可以透過找到典範傑作,模仿學習並自己比對差異,再找出弱點去改進;運用在工作中就像是撰寫Lesson Learned,練習後紀錄過程中遇到什麼問題,有沒有對應的解決方式。
  • 跨出舒適圈,嘗試之前做不到的事;並設法克服障礙,找到出路。安逸於恆定狀態就不會進步,但若逼得離舒適圈太遠又可能造成傷害,反而導致退步,大腦和身體一樣,在離開舒適圈不遠的地方改變最快。
練習遇到瓶頸時怎麼辦呢?可以用新的方式挑戰自己的大腦或身體,也比平常更用力地逼迫自己,一點點就好不要太用力。
好了!理論的部分結束了,接下來就是實際運用實踐,現階段我自己想運用在練習寫作還有培養孩子自我精進的能力上。我們可以給孩子最珍貴的禮物就是教導他們,可以透過有效地練習去學會原本遙不可及的能力,過程中一定也會發生困難,但對於身為父母的我也是一項很重要的功課。
分類:藝文

10+的工程師生涯、2個男孩的媽。 喜愛的旅遊方式是隨意散步、騎腳踏車時觀察城市與路人。熱愛閱讀與思考,一直都很老派只愛紙本書,包包裡總要放本書隨時都可以看。

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