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如何讓自己有行動力?

行動力 子彈筆記術 Bullet Journal 30 Days Challenge 習慣養成

Photo by Ian Schneider on Unsplash

  

總是一週過完了才發現什麼事都沒有做嗎?就算已經有所計畫身體卻還是動不起來嗎?

讓自己有動力的方法數不勝數,網路上也可以搜尋到數不清的方法。

這次要分享的是自己使用過的方法、以及試驗後的經驗。

一、Bullet Journal

網路上好像也被稱作所謂的「子彈筆記術」,不過我還是比較習慣稱它為 Bullet Jouranl。它是一個幫助你規劃年計畫、月計畫、週計畫以及日計畫的方式,可以用手寫本,現在 IOS 和 Android 也都有 App 可供利用。
我會開始使用此方法是因為看了這段影片,此影片內容教你如何開始 Bullet Journal,其實也等同於在介紹 Bullet Journal 到底是什麼東西。影片中只提到最基本的幾個要點,也就是入門款的 Bullet Journal。
實際應用上,並沒有人規定 Bullet Journal 就應該是什麼格式,每個人都可以依照自己的喜好與需要,由此影片作延伸,紀錄屬於自己的 Bullet Journal。每個人 Bullet Journal 的差異可能是各個記號代表的意義不同;可能是一本 Bullet Journal 紀錄的時間長短不同;可能有人覺得影面中每個月的開始還要把日期和星期抄下來很雞肋,因此刪去該頁;可能有人每個月多新增一頁紀錄每天想感謝的三件事;也可能每個月多新增一頁記錄習慣的養成狀況。
剛開始實施 Bullet Journal 會建議從最基本的開始,優先紀錄此影片提到的幾點,隨著時間增加,越來越習慣使用 Bullet Journal 後,可以開始調整刪去或是增加,不要妄想剛起步就記錄許多事情,當紀錄的事情越多,這個起步就越困難,越容易使一個正在培養新習慣的人失敗或者放棄,一切都從最簡單的開始。
Bullet Journal 很適合一天之中有很多各式各樣的事情要完成的人,可以一目瞭然地完成第一項之後,休息一下,接續完成下一項目。不需要在東翻西找後才發現這個還沒做、那個還沒完成,在紀錄 Bullet Journal 的同時為每個待辦事項做優先順序的排序,由最緊急、最重要的事項開始完成。另外,也不會在思考接下來要做什麼事情的時候,被其他各種干擾或誘惑影響,讓身體可以維持在工作的模式。畢竟,大家都有經驗,由放鬆模式進入工作模式通常不是一件簡單的事情。當除去會使人進入放鬆模式的外界干擾與誘惑,減少放鬆模式與工作模式之間的切換,所有減少的精神與體力便能夠更好地運用在工作模式上。
然而,必須說的是,若你每天的行程都一模一樣,必須做的事情也相同,那麼你可能會發現,你的 Bullet Journal 更像是一種複製貼上,每天的內容都相同,但是這並不代表不適合使用 Bullet Journal,而是 Bullet Journal 對於你的功用已經不同於前者的「單純紀錄每天該做的事項」。
行動力 子彈筆記術 Bullet Journal 30 Days Challenge 習慣養成

Photo by gorana bucic on Unsplash

當紀錄 Bullet Journal 成為習慣之後,你可能是睡前檢視今日事項的完成度與紀錄明日的待辦事項,明日早晨再來翻看當日該做的事項,也可能是每日的早晨才開始列舉今日待辦事項,無論是第一種人,還是第二種人,當養成此習慣後,雖然每天紀錄的都是相同的事,頂多偶而有些特別事項,但這項習慣就像是開啟一天的開關,每當翻看完今日的待辦事項之後,便讓自己的身體自主進入全新的一天,開啟新的工作。這是第一點 — 讓我們更快地進入狀況。
二來,則特別適合各式各樣的創作者,無論是插畫家、圖文創作者、作家、Youtuber、部落客,等……數不情必須擁有源源不絕創造靈感的人們。我相信大家都有過這種經驗 — 靈感總是在最不經意的時候劃過腦海,等手邊的工作忙完之後,靈感早已消失無蹤,許多人應該都有屬於自己的一套紀錄模式,像是手機錄音、隨身攜帶紙筆、手機的記事本,以上我都曾經使用過,但最後的下場是:錄音檔與記事本過於零碎散亂,想往回尋找時經常花費不少時間,而隨手紀錄的紙,則是東一塊、西一塊,或甚至莫名其妙便消失不見了。習慣性固定紀錄在 Bullet Journal 上,每天都可以紀錄當天突如其來的新想法,每次需要靈感時就往前翻閱,使用過的靈感就把他畫掉,紀錄完一本 Bullet Journal 之後,像我是沒有留存 Bullet Journal 習慣的人,畢竟裡面的精華就是靈感,而待辦事項只是附屬物而已,可以將內頁所有的靈感提取出來,紀錄在新的一本 Bullet Journal 之中,在提取的過程中也有可能會迸出全新的火花。
要記住的一點是,Bullet Journal 只是幫助你紀錄一些生活上的大小事,並不是整件事的重點,不希望正在看這篇的你,為了製作一本精緻的 Bullet Journal 花了很長的時間卻沒有實際使用它,而本末倒置。
行動力 子彈筆記術 Bullet Journal 30 Days Challenge 習慣養成

Photo by Drew Beamer on Unsplash

二、養成習慣 — 擁有固定的流程、在固定的時間做固定的事

擁有自己的一套固定流程,或是在固定的時間做固定的事能夠幫助我們的身體建立起肌肉記憶,讓我們下意識就會接續做接下來的行程,可以減少我們在開始任何一件事情時所需要的個人意志力。這件事可以是任何事情,可能是讀書、工作、打掃環境、閱讀、或是上床睡覺等。
這兩種方法就看個人如何搭配使用。
我個人的方法是每天早上起床會有個固定的流程,從喝一杯水、量體重,接著拉筋做伸展、鋪床、寫約 30 分鐘的文章,最後才是洗漱吃早餐。而我會這樣搭配也是配合自己的習性,喝水與量體重只是為了讓自己站起來做一些無需大腦運作的走動,避免躺回去繼續睡;拉筋伸展則是因為自己容易抽筋、以及脊椎曾經受過傷,用來幫助自己放鬆肌肉與伸展腰部、背部;鋪床擺到第四樣才做正是因為伸展完後,精神狀態差不多已經正常了,腦袋也開機的差不多了,避免剛起床就整理床舖,肯定又是賴在床上繼續睡的下場;寫文章則只是為了養成寫作的習慣,因此每天固定寫約 30 分鐘,由此你會發現我的文章不是日日發、週週發、或是隔週發,時間還滿不固定的,就是因為一天只寫 30 分鐘,等一篇文章完成後才會發布;吃早餐時便會大略翻閱一下 Bullet Journal 查看一下有無特別事項,接著一天就正式開始了。
而在固定時間做固定的事,我會固定每天的 21:30 設一個鬧鐘提醒我打開書,不管是電子書或是紙本書,開始閱讀,22:30 再設一個鬧鐘結束閱讀,並且洗漱準備睡覺。
建立起習慣後,身體就會很自動地去進行這些事項而不會感到非常痛苦,反而沒有做的時候,會覺得好像少了什麼的感覺。
行動力 子彈筆記術 Bullet Journal 30 Days Challenge 習慣養成

Photo by Johannes W on Unsplash

三、嘗試 30 days challenge

實施三十天挑戰不只是幫助自己跳脫舒適圈一個很不錯的方案,同時也是養成一個習慣很好的開始,因此,第二點與第三點我經常建議可以配合著運用。
三十天挑戰很簡單,沒有許多規則或是要求,只要自己決定這項挑戰是什麼,可以是任何挑戰,可以是任何你從未嘗試過的事情,無關難易度,並且連續實施 30 天即可。若想成功挑戰 30 天,可以嘗試在社群軟體分享這項資訊,在每次完成挑戰後發一張照片或文章,有時他人的反饋能夠給予你繼續堅持下去的動力,抑或是害怕挑戰失敗被大家知道,而促使你逼迫自己得完成這項任務,又或許可能會帶起一陣風潮也說不定。此外,在訂定三十天挑戰時,盡量讓目標足夠明確、足夠詳細,避免自己鑽漏洞或是因目標不夠明確而失去動力,像是:每日閱讀,可以改成每日閱讀 30 分鐘;每日早睡早起,可以改成每日 6:30 起床 22:30 睡覺。
三十天挑戰會有一段陣痛期,同時那也是關鍵期,每個人的狀況不一,有人的陣痛期是第一週,並且只維持一週;有人則是從第一週開始持續兩週或甚至更久的陣痛期都有可能;也有人直到第二週才出現陣痛期,甚至是沒有出現過陣痛期。此時,越詳細的目標便是為了幫助你度過這段陣痛期,避免在最痛苦的期間選擇放棄。
想要跳脫舒適圈的人,我會建議試試看 30 days challenge,這個方法不只方便易上手,而且幾乎沒有任何限制。
有些事項堅持過了 30 天後就能夠明確知道自己到底喜不喜歡,或是一些習慣就可以透過這 30 天日漸養成,並在 30 天後持續下去。還有一點需要提醒的是,只要是人都擁有惰性,也都容易抗拒改變,因此,在實施三十天挑戰時,一次進行一項,或是培養新習慣時,不要操之過急,一項一項慢慢來,由簡單的部分進入困難的部分。千萬別妄想一次改變自己的生活習慣,那會是極度困難的,不只會失敗、容易失去信心,最重要的是還會使你下次想鼓起勇氣重新開始時,需要更強大的意志力。
以下提供一些可以嘗試的 30 days challenge 舉例:
  • 早睡早起:此項起床與睡覺的時間由讀者自己做決定,盡可能維持一天睡足七個小時的時間
  • 吃早餐
  • 自己準備早餐
  • 觀看國際新聞:不管是看新聞報導、聽新聞廣播、或甚至是閱讀報紙都可以,可以以閱讀幾篇報導為基準,或是以時間為單位。
  • 閱讀書籍:若本身的職業,或是身為學生本來就需要不斷地閱讀書籍的人,可以強調閱讀平時不會接觸到的領域的書籍,像工程師可以閱讀財經相關的書籍、會計師可以閱讀心理學的書籍,有太多的選項能夠供你選擇了,並且可以以頁數作為每天閱讀的量、或是以時間為單位。
  • 運動:通常是以時間為計算單位,可以從事平常習慣或是喜好的運動,也可以嘗試從未接觸過的運動。
  • 拉筋伸展:通常是以幾個項目為單位,但若是以時間為單位,又何嘗不可。
  • 冥想:通常是以時間為單位,網路上也可以搜尋到許多有關冥想的教學影片。
#行動力  #子彈筆記術  #習慣養成 
分類:生活

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