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失眠遠離我(精油)

失眠 多特瑞 精油 鎮定

睡眠不足會直接影響到全身免疫系統,壓力、焦慮、頭痛、情緒、腸胃過敏造成的睡眠問題。

幫助睡眠的精油
洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、安定情緒、幸福恬靜、香蜂草、野橘、天竺葵、快樂鼠尾草...等等精油都能有安眠效果,長期(1~2星期以上)使用精油來幫助睡眠的人來說,經常變換精油的種類是非常重要的,因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣,建議可以不斷嘗試、找出最適合自己的精油。
具有鎮靜效果的精油包括
  1.  安息香(特別適用於外在憂慮引發的失眠症)
  2. 佛手柑(特別適合憂鬱的失眠患者
  3. 快樂鼠尾草(能有效地調整情緒,但絕不能和酒精混用)
  4. 馬鬱蘭(能令人產生溫暖而舒服感覺的精油)
  5. 檀香
  6. 杜松
  7. 依蘭依蘭...等精油。
如果是因為緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠,透過適當的芳香療法,的確可以減輕症狀,來提升睡眠品質。
枝幹樹脂:鎮定中樞神經的特性
檀香、 側柏、雪松、冷杉、乳香、沒藥
酯類 :有效緩解主要成份是-乙酸芳樟酯
快樂鼠尾草70%
苦橙葉55% (男性薰衣草)
佛手柑20% 
橙花15%

  1. 女性分泌失調引起的失眠:推薦內服3+1、手腕仕女、腹部溫柔、快樂鼠尾草備選。
  2. 太興奮型的睡不著:薰香、頭部腳底 ,乳香、廣藿香、岩蘭草、幸福、靜謐。
  3. 穩定焦慮:乳香、廣藿香、岩蘭草。
  4. 血液循環不良(手腳冰冷):腳底 安定、絲柏、生薑。
  5. 神經系統(比較屬於生病狀態):腳底/馬鬱蘭、快樂鼠尾草 薰香 佛手柑、羅馬洋甘菊。
  6. 血壓:伊蘭、迷迭香、薰衣草、苦橙葉  薰香+塗抹脊椎。
  7. 情緒失落:柑橘類 佛手柑、柑橘清新、野橘 (放鬆心情);野橘+薰衣草 夜晚增進記憶的配方。
  8. 薰衣草對50%以上失眠者有效使用記得量不要多(1~3滴放鬆)多款交替使用(單方+複方 各2~3滴調整)使用過多薰衣草造成的失眠:薄荷、百匯穴,讓大腦重開機
  9. 苦橙葉:薰衣草用多了也不會讓人興奮, 可以完美替代薰衣草睡眠用油: 岩蘭草、伊蘭、乳香、馬鬱蘭、 穗甘松、快樂鼠尾草、雪松、 羅馬洋甘菊、安定平衡、幸福恬靜。
  10. 壞情緒滾開:靜謐 胸口順時鐘30次+逆時鐘30次除腳底脊椎和頭頂。頭療(康復理療手法)、刮痧、AromaTouch芳香調理按摩頭療後,頭壓真的會下降,平常在家裡做神經系統的細胞律動肢體的接觸也是一種很棒的情感交流方式。
如何用精油安神助眠?
  • 薰香:
安定情緒和幸福恬靜各3滴放到水氧機薰香,不只能讓睡眠環境更適宜,也有調整身心、緩解壓力、安神的功效,對於改善睡眠品質有很大的助益。
  • 沐浴泡澡
選擇合適的精油,加入數滴在洗澡的溫水中,可浸泡十五到二十分鐘左右,一方面可以達到溫水浴放鬆肌肉的作用,一方面可達到精油紓解疲勞的效果,的確可以讓失眠患者在睡覺前享受個舒適的芳香澡,也不宜過度太靠近就寢時間泡澡,以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。
羅馬洋甘菊2滴、天竺葵6滴、檸檬3滴、檀香4滴、混合之後一半放入洗澡水泡澡,一半加椰子油按摩。
  • 芳香按摩
芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及具有深層放鬆效果的精油,雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力,睡意就會自然而然的湧現,有利於睡眠。
  1. 岩蘭草和快樂鼠尾草各1滴,塗在後頸和喉嚨處。
  2. 岩蘭草7滴和薰衣草20滴混合之後,睡前加點椰子油擦脚底和鎖骨、後頸。
  3. 檸檬2滴、檀香6滴、伊蘭2滴、胡荽1滴、岩蘭草1滴,加椰子油4ml,擦手腕處。
  4. 柑橘清新6滴、薰衣草6滴、抹腳的大拇指、足底、肚臍四周和頸部。
  5. 安定情緒、乳香 1:1 比例擦後頸和肩膀、腳底。
  • 枕頭滴灑
滴在枕頭布上的四個角落 ,香氣經嗅覺的刺激,將之傳達至大腦的中樞神經系統,進而來達到舒緩的作用。
芳香精油舒眠的同時,也可以配合放鬆練習 (腹式呼吸) ,再加上聆聽一些輕鬆的緩慢音樂可以更輕鬆釋放身體肌肉的緊繃,讓晚上的睡眠更舒服。

何謂失眠?
即是指你有入睡困難、無法維持連續的睡眠、或睡眠之後仍無法恢復體力時,導致日間不適,例如:疲倦、無精神、煩、易怒、精神不集中等情況。
失眠的原因?
引起失眠的原因很多,不過歸納起來,主要的原因有下列幾種: 
1. 心理因素:大部分的睡眠專家都認為,擔憂、不安、煩惱或是興奮等都是影響睡眠的原因,壓力可能來自工作或學校,也可能來自家庭或婚姻,或身患重症,或親人亡故也有可能。
2. 精神疾病:如適應障礙、精神官能症、憂鬱症等重大的精神症病患者也較易失眠。 
3. 生活習慣:某些習慣可能不知不覺影響您的睡眠。
例如:在下午或晚上喝了咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,睡前運動或從事一些用腦的工作等,如果在睡前喝大量的酒或抽菸也會造成容易斷眠的現象。
4. 環境的因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。
#失眠  #多特瑞  #精油  #鎮定 
分類:健康

我們是T&W,有些小小的夢想,我們熱愛身體保養相關知識、搜集資訊、鑽研維持身體健康、美麗的方法,希望把這份愛分享給更多人。 運動訓練,不是要強調如何『雕塑肌肉』與『打造完美曲線』,而是要讓我們專注在發展更好的『肌力』與『肌肉功能』。 精油在健康保健上用途五花八門,從醫學、美容、養顏、促進健康、維護個人衛生。

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