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原子習慣 Part 2

渴望是潛在動機的特定顯現,想要排除惡習,要了解不斷重複行為背後的深層動機是甚麼。
eg. 自己很喜歡瀏覽社群網站,知道此時的自己應該閱讀文章,分析數據,規劃行程等等,很多事情等著自己去完成,但每當想起還有這麼多的任務等著自己,不由自主就開始拿起手機開始滑,每當進入社群媒體的時候,好像身處在另一個世界,沒有壓力、沒有焦慮,看著他人的生活,可以忘卻自己的問題,因此社群網站變成是自己排解焦慮的最好方式,不需要去面對自己的問題,瞬間好像甚麼事情都沒有,感覺是放鬆的、愉快的、舒服的,這就是讓自己不斷重複行為的背後動機。

行為改變的基本原則:帶來的獎賞的行為會被重複,帶來的懲罰的行為會被避免。
正面情緒培養習慣,負面情緒摧毀習慣。
建立習慣的迴路:增加從事行為的機會與重複行為的策略
這一次的行為機率:讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉
下一次的行為機率:立即的滿足
原則:長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅,長遠無益的習慣添加一些立即的痛苦。
做法:強化結尾的的感受,將習慣與立即酬賞綁在一起;改變壞習慣,則是將避免變得可見,酬賞要能強化身分認同。
e.g 降低自己購物慾,每當跳過一樣東西沒有買,就存相同等價的金錢到帳戶裡。
自己為例:自己的身分認同是變得女強人,但現階段想建立的良好習慣:早起與改善不良習慣是:瀏覽社群媒體。
早起習慣不代表犧牲睡眠,滿足睡眠需求,同時又能為自己爭取更多專注的時間。
建立早起習慣之前,透過一連串的階段所建構出來。
  1. 先了解自己的睡眠型態,平均上床的時間與起床的時間,平均需要睡眠的長度,睡眠的品質等等。
  2. 建立上床時間與起床時間,增加執行的渴望與吸引力,
  3. 每當完成早起的行為,就給予自己立即的獎賞,像是透過視覺的測量,完成一次就儲存十元到撲滿。
#動機  #惡習  #行為  #社群網站  #文章 
分類:心靈

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