分享

【返鄉路漫漫:別讓回家焦慮毀了你的美好假期】

心理諮商 諮商 連假 返鄉 杜華心苑心理諮商所
『回家一定又要被問東問西,放個假怎麼比上班還累!』
作者:吳宏仁/杜華心苑心理諮商所 諮商心理師
『想到放連假要回家,我就煩到吃不下睡不好。』
『只要講到地雷話題就吵個沒完,代溝怎麼越來越深?』
在外地求學、工作的你/妳,是不是也曾因為連假到來而開始心情起伏不定?每每想到回家後可能面臨的敏感話題、爭吵、督促叮嚀…等等就開始心煩意亂。雖然我們總是開玩笑的說著所謂『收假症候群』、『Blue Monday』,但是卻有越來越多的外地遊子出現『返鄉症候群』的狀況。無論是回家幾天發現自己的生活步調和家人差異很大(睡到自然醒會被碎念、滑手機打電動還要被管)、在時事新聞或者價值觀上的衝突(選舉投票支持誰、社會議題論戰)、生涯發展的詢問關心(什麼時候要結婚生小孩、工作升遷狀況如何),或者是在面對家人各種生理情緒狀態的影響、親戚之間串門子的三言兩語,都讓人在面對即將到來的連假返家時有著巨大壓力,各種身心狀況也隨之而來。家,曾幾何時變成了無法自在放鬆的地方,家人怎麼也變成了最熟悉的陌生人(或是整天吵架的冤家?)
對於這樣的情緒風暴,要探討原因可以相當深遠,不僅關係到我們自身的成長和歷練,也牽扯著家人們在不同生命階段的議題,當然影響更多的當然是我們與家人之間的關係變化與依附動力。而這些心理和關係層面的議題,若要深挖可能又是長篇大論,若是您有想更深入討論的需求,不妨找諮商師聊聊自己的狀況,一定會有更多的發現和覺察。而今天我就以簡單的以『五條線』的概念作為『連假返家懶人包』,為這條漫漫的返鄉路做好心理準備吧!
1.敏感話題的地雷線
就如上文所提到的,在返家過程中最常見的狀況就是各種敏感話題,無論是會引起爭吵的價值觀議題、或是會造成壓力的詢問話題,都可能是引爆關係和情緒的地雷線。因此在返家之前先簡單的沙盤推演可能會遇到的敏感話題,並且在它真正出現的時候適時的迴避,無論是要用轉換話題的方式迅速帶過,或者是能夠用幽默的方式自嘲開玩笑地輕鬆化解,都是可以避開正面撞上敏感話題的方法。再者,如果家人中有跟自己價值觀或想法比較接近的成員,也可與他們成為盟友,一搭一唱的相互解圍更能夠順利度過這些充滿風險的地雷線。
2.接納力所能及的能力線
但總有時候敏感話題無法避開,又或者對方就是直接挑戰著你的價值觀或生涯議題,這時我們很容易就被挑起情緒,和對方開啟一場沒有辦法吵出個輸贏的唇槍舌戰。在這過程中,我們經常會有『你是我的家人,怎麼這麼不尊重我的想法?』、『為什麼講這麼多你還是不懂呢?』的感受,其問題可能是來自於我們心中有著『家人就應該要相互理解和尊重』這個設定偏誤,或更甚至對自己的家人有著要『接納我』的過度期待。但是當發生衝突時,我們卻因為對方做不到而感到失望惱怒。然而我們可能要認清的事實是:『家人和我也都是平凡人,每個人都有各自的現實和能力限制。』對於自己,我知道我能做的是表達自己的立場,但是要讓對方的觀念改變,並不是我能力所能及的事情,而對於家人,也要從話題中聽見對方能夠調整觀念的程度,接受彼此『就是有如此差異』的事實,不再因為改變不了的觀念落差而爭論不休。畢竟,只有一個人想要改變自己的時候,改變才會發生。
3.辨別彼此的情緒界線
當衝突發生,一定伴隨著強烈的情緒衝擊,無論是對方迎面而來的憤怒、責難、甚至攻擊,或是自己引發的自責、無奈以及生氣,都深深地影響著互動過程中的感受。當我們被別人的情緒影響,甚至被帶著跑或隨之起舞的同時,我們就讓對方的情緒侵入了自己的界線,最後只能被引發相呼應的情緒,像是用憤怒回應憤怒、以自怨自卑呼應責備數落。因此在溝通甚至衝突的時候,學習認清個各自的情緒界線是很重要的技巧。例如對方也許會因為意見不合而提高音量,甚至使用強烈的情緒字眼,但此時我們能夠提醒自己:『這是他的憤怒情緒,而我們有自己的情緒決定權,可以選擇要不要對這樣的情緒產生相對反應。』當有了足夠的覺察和情緒控制能力時,你也可以做自己情緒的主人!
4.認清自身耐受程度的底線
無論做了多少的準備,現場變化永遠會比預料中超乎想像,情緒或者衝突的影響可能也未必能夠全然預料或掌握(全然的預料和掌握本來就是不切實際的期待喔~)。因此更重要的一個環節,是自己是否能夠認清自身的承受底線,也許是在衝突過程中發現自己真的已經快失去理智判斷、或者是在連續幾天的相處之下已經到達壓力爆表的臨界值,這時要給自己一個自我保護的機制,適時地離開現場、禮貌的告訴對方暫停話題、安排假期期間的個人時間或不同行程…等等,都是留給自己的一條安全撤退路線。我們不是萬能的,尤其在面對到有這麼多情感羈絆拉扯的家人關係,必然會有著難以預測的情緒衝擊,留一手最後的退路是對自己,也是對家人最好的保護機制。此外,也請提醒自己,你的生活不會因為一個假期而毀滅,假期之後,你依然會回到你的日常人生。
5.連結情感的關係線
最後一條線,是在種種情緒或事件衝擊之中,學習用不同的方式去檢視自己和家人之間情感連結的關係線。也許我們因為人生經歷的累積、資訊獲取的差異而逐漸與家人產生差異,甚至有著幾乎不可能改變的鴻溝,然而除卻這些意見相左的落差,我們仍然和家人之間有著不可切割的情感連結,也正是因為這樣的關係,才會讓我們之間有著這麼強烈的情緒感受。水能載舟,亦能覆舟,這條連結彼此的關係線,若總是相互拉扯必然會感到窒息痛苦,甚至演變成若即若離的矛盾關係。但若是能夠恰當地處理並接納彼此的現實,在線條的兩端找到安適共存的位置,這條與家人之間的情感關係線,依然會是我們在這世上獨一無二的珍貴寶物。
*本文已獲作者本人同意分享
#心理諮商  #諮商  #連假  #返鄉  #杜華心苑心理諮商所 
分類:心靈

歡迎光臨杜華心苑心理諮商所 杜華心苑心理諮商所提供一個心靈的空間、一份真誠的關係,陪伴與支持您釐清情緒與心理困擾,並經由自我覺察、自我了解與接納

評論
上一篇
  • 【走出拒學恐懼~】
  • 下一篇
  • 【敲醒夢中人】
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了