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逆轉飲食 90天迷人曲線計畫


你好,我是逆轉飲食俱樂部的校長唐奇

我用逆轉飲食,二個月成功減重10公斤。

我原本有遺傳性高血脂,三酸甘油脂高達514,逆轉兩個月後,降到72。

已經有成千上萬名逆轉飲食俱樂部的成員都取得成功,你也可以做到。

逆轉前的血檢報告:三酸甘油脂 541 😨,飯前血糖 106 😨

逆轉二個月的血檢報告:三酸甘油脂 72 😃,飯前血糖 85 😃

【逆轉飲食 90天迷人曲線計畫】是由我仔細研讀四本經典書籍後,濃縮而成的私人筆記。
這四本書包括: 🔴【斷食全書】,🔴【防彈飲食】,🔴【身體調校聖經】,🔴【哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法】。
非常推薦你收藏這四本好書來閱讀,或者閱讀我濃縮而成的重點精華。

❤️沈彥玟(校長夫人),在懷孕時原本被醫生驗出有妊辰糖尿。

從那時開始實施逆轉飲食,一個月後再檢查,血糖值恢復正常,體重也從懷孕期的最高峰70公斤,產後恢復到52公斤。

👉點選追蹤或加沈彥玟為好🙋

❤讀完90天計畫,有任何問題,都歡迎問校長夫人沈彥玟❤

🏆減重英雄榜 精彩影片 請點擊以下影片觀看 📺



⚠特別注意: 

以下列出的族群🚫不適合喝防彈咖啡和間歇性斷食: 1. 第一型糖尿病患 2. 孕婦 3. 餵母乳媽媽 4. 成長期兒童及青少年 5. 體重過輕及身體虛弱者
防彈咖啡和間歇性斷食適合的對象是: 有肥胖問題的健康成年人。
 不適合防彈咖啡和間歇性斷食的族群,可以三餐都吃逆轉餐。
如果正在接受治療,請與醫生共同討論菜單,以醫生的建議為主。 

16/8間歇性斷食時間表

👨‍🏫 逆轉飲食執行說明 📝

星期一到星期五

時間 12: 00 - 13:00 第一餐 午餐

請按照【逆轉餐參考表】來準備你的餐點
【新手逆轉餐參考表】
要有慧根 ,或者會跟,只提供參考,不提供諮詢
⏹逆轉蛋白質(一餐一掌心): 雞,鴨,蛋,魚,海鮮,牛肉,豬肉,羊肉。
⏹逆轉澱粉(一餐一小碗): 鷹嘴豆(雪蓮子),小扁豆,長秈糙米,地瓜,藜麥,清炒義大利麵,100%全麥饅頭
⏹ 逆轉油脂: 亞麻仁油,葡萄籽油,芥花油,玄米油,橄欖油,苦茶油,酪梨油,肉本身的油。
⏹ 逆轉水果: 聖女番茄,藍莓,葡萄柚,綠色奇異果
⏹ 逆轉調味料: 無添加醬油(金蘭),碘鹽,咖哩粉,薑黃粉,黑胡椒粉等香料粉。
⏹ 高纖蔬菜: 黑木耳,白木耳,杏鮑菇,地瓜葉,秋葵,綠花椰菜,苦瓜
⏹ 飲料: 無熱量飲料(水,黑蒜醋,低咖啡因黑咖啡,牛蒡茶,國寶茶)
⏹ 要吃飽
❌不吃❌: 加工食品,精緻澱粉,果汁,豆腐,豆干,醬汁,油炸裹粉,豆漿,酒精,糖,代糖,牛奶,所有乳製品
🌈【自我參考結果】:


🌈逆轉餐盤🌈

✅喝水,無糖醋,牛蒡茶。喝水喝不夠,絕對不會瘦。
✅澱粉一餐約一小碗。飲食缺澱粉,掉髮千百根。
✅肉類一餐一掌心,吃大魚大肉,全身都激瘦。
✅優質油脂吃得夠,排便順暢又會瘦。
✅水果一日一拳頭。吃太多甜水果,脂肪肝找上我。
✅堅果一日一把,不是一把接一把。
✅蔬菜顏色越多,植化素也越多,抗氧化力越強。

⭐重點1: 逆轉澱粉吃足一小碗。

買逆轉概念食材,不用東奔西跑。
野菜村與逆轉飲食俱樂部獨家合作,在野菜村官網,輕輕鬆鬆就能把唐奇嚴選的食材買回家。價格公道,省時有效。

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Yu Mi 是一位烘培達人,因為執行逆轉飲食成功瘦身之後,受到創辦人唐奇的邀請,獨家為逆轉飲食俱樂部提供真正100%全麥,低升糖指數的烘培,造福所有熱愛烘培,想窈窕美麗的妳。

⭐重點2: 一餐的肉至少比手掌心更大,只能更大不能更小。 

⭐重點3. 吃紅肉,補血快。

紅肉就是四隻腳動物肉,如牛肉,豬肉,羊肉。貧血時吃紅肉的補血效率高。

⭐重點3. 吃白肉,減脂快。

白肉就是兩隻腳動物還有水產,如雞鴨鵝,魚蝦。
想要減脂速度快一點,還有膽固醇過高的人,就多吃白肉。
雞肉盡量吃有油脂的部分,如雞腿,可以延長飽足感,就不會想吃零食。
動物的原型油脂是有利減重的,不必刻意吃低脂的雞胸肉。
 

⭐重點4: 高纖蔬菜量隨意,一定要吃飽。 

高纖蔬菜


 ⭐重點5: 晚餐前沒有點心,餓了就喝MCT油半瓶蓋,下次把蔬菜跟肉類的量增加,不要增加澱粉,直到飽足感能撐到晚餐。 

 ⭐重點6: 低糖度水果每日以一拳頭大小為限,不吃水果也沒關係。 


 ⭐重點7: 不要用醬料,只用香料粉與無添加醬油。 醬料高糖又高鈉,會毀掉你所有的努力。


⭐重點8: 提升代謝力的調味粉: 咖哩粉,薑黃粉

👉點選購買 ⭐【逆轉調味料】 


⭕逆轉餐示範

逆轉蛋白質:氣炸大大大雞腿
逆轉澱粉:藜麥,紅扁豆
逆轉油脂:橄欖油(淋一湯匙在菜上)
高纖蔬菜:秋葵,黑木耳,地瓜葉,香菇
逆轉水果:奇異果🥝,聖女番茄🍅
逆轉調味料:無添加醬油,香料粉
逆轉飲料:野菜村無糖黑蒜醋💯 (降低血糖,解宿便)
💯不要懷疑,吃飽才會瘦。越是餓肚子,代謝率越低,越瘦不下來。吃飽才有力氣減肥!吃含抗性澱粉的藜麥與紅扁豆,有助養出腸道瘦菌,打造易瘦體質。
😍根據我長期觀察社員的菜單,有四樣東西是普遍大家都缺的重要食材,強烈建議加入你的菜單。
1. ✅大雞腿: 要多大有多大都沒關係,吃飽才不會想東想西。不要怕肉的油脂,原型的油脂都是好食材,吃就對了。
2. ✅冷壓初榨橄欖油: 一大堆人在便祕,就是好油攝取太少啦,沒有的快去買一罐。直接淋1到2湯匙在菜上就可以囉。
3. ✅黑木耳: 豐富水溶性纖維助排便,而且可以大幅延長飽足感。要吃原型的黑木耳,不要喝黑木耳露。
4. ✅綠色奇異果: 豐富水溶性纖維助排便,並含豐富維他命C。

⭕外食便當示範

✅ 在便當店只點菜與肉,避開糖,勾芡,油炸裹粉。
✅ 懷疑雞皮有糖,或者有裹粉,就把皮剝掉不吃。
✅ 澱粉吃雪蓮子罐頭(去超市買),或超商地瓜。


外食火鍋示範

✅ 不吃加工食物,不喝湯與含糖飲料,不用醬料。
✅ 自備小磨坊香料粉,可以加蔥與薑絲。
✅ 喝白開水,或無糖飲料。
✅ 吃肉與菜,可以吃火鍋店的毛豆,地瓜,鷹嘴豆。
✅ 如果餐廳沒有逆轉澱粉,就自備或下一餐在補吃就好。


13:00 - 18:00 只能喝無熱量飲料,如水,牛蒡茶低咖啡因咖啡,花茶。🚫沒有任何點心。

葡萄柚牛蒡茶

 

18:00 - 19:00 第二餐 晚餐

重點1: 吃法與午餐一樣。
重點2: 如果午餐的澱粉義大利麵超過一碗份量,晚餐的澱粉就減量或不吃。就是維持平均一餐一小碗的量。

19:00 間歇性斷食開始

只能喝無熱量飲料,如水,牛蒡茶,低咖啡因咖啡。沒有任何點心。睡前餓了,喝半瓶蓋MCT油,趕快躺平。

盡量在 23:00 前躺平睡覺。

07:00 - 09:00 喝一杯防彈咖啡或防彈牛蒡茶,只有這一杯防彈飲料,沒有其他東西。

 

🌈防彈咖啡/防彈牛蒡茶 沖泡教學影片

 ❤配方: 

✅ MCT油 一瓶蓋(約10g) 
✅ 草飼奶油 5g(約一節小拇指) 
✅ 雀巢金牌咖啡/牛蒡茶  適量/一包
✅ 溫開水 200cc

打出綿密微泡除了更加美味,也能使幫助燃脂的營養成份吸收效率提升,耐餓度更持久。看到滿滿的泡泡,也覺得有趣又有成就感。
💥注意💥,新手剛開始先把MCT油減半,一星期後再增加,腸胃適應後比較不會拉肚子。 

防彈咖啡

防彈牛蒡茶

 
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㊙輕鬆打出高泡泡的神器

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防彈咖啡常見Q&A

1. 如何把泡泡打高?
2. 為什麼泡泡要打高?
3. 喝防彈咖啡配雞蛋會打破斷食嗎?
4. 本來就習慣不吃早餐,可以不喝防彈咖啡嗎?
5. 睡到快中午還需要喝防彈咖啡嗎?

 

09:00 - 12:00 只能喝無熱量飲料,如水,牛蒡茶,國寶茶,花茶,低咖啡因咖啡。

絕不能吃任何澱粉或蛋白質,餓了只能再喝一些MCT油。這段時間,一定要大量喝水,喝太少會瘦不下來。

12:00 間歇性斷食結束,開始吃第一餐:午餐


🌈逆轉飲食七鐵律🌈: (把重要觀念再複習一次)

⭐1. 午餐及晚餐時,每餐都要吃【逆轉澱粉】一小碗。
⭐2. 午餐及晚餐時,每餐的肉至少要吃一掌心,只能更多不能更少,蔬菜隨意,不必秤重,不必算熱量,一定要吃飽。
⭐3. 不吃加工食品,精緻澱粉,糖與代糖。
⭐4. 只喝無熱量飲料。
⭐5. 低糖度水果每日以一拳頭大小為限,不吃水果也沒關係。
⭐6. 早餐喝一杯【防彈咖啡】,不能配其他任何東西。
⭐7. 如果能遵守以上六條,週末的作弊日可以忘記以上六條,爽吃任何你想吃的東西。男生可作弊一天,女生可作弊兩天。

❤️星期六到星期日 😍作弊日😍

重點1: 只要執行滿五天逆轉飲食,就可以在週末兩天,忘記所有逆轉飲食的規則,隨意吃任何你想吃的東西。
重點2: 作弊日還是早上只喝防彈咖啡,執行168間歇性斷食,用午餐與晚餐來作弊。
重點3: 愛吃甜點者,建議在作弊的第一餐後,吃一顆緩釋B群
可以幫助代謝糖與精緻澱粉,不易形成體脂肪,緩釋B群的效力有10小時,一般B群只有2小時。
重點4: 容易吃甜食就胃食道逆流,可以一邊吃甜食一邊配野菜村無糖黑蒜醋,可以緩解胃食道逆流。
重點5: 易水腫體質者,可以多喝牛蒡茶,排除身體多餘的鈉來消水腫。
還有開心果,無糖黑巧克力,地瓜葉,金針菇,也都是很好的消水腫食物。
在水腫未消的日子,都要吃這些高鉀食物來消水腫,但是有腎臟疾病的人不能吃高鉀食物。

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 🌈逆轉日與作弊日清單🌈

建議你用清單管理APP: ✅Google Tasks 編輯逆轉日與作弊日清單,每日按表操課,勾90天後,必定會有個全新的自己,穿下10年前的舊褲子。

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逆轉日清單:

  1. ⬜早上喝一杯防彈咖啡,或防彈牛蒡茶。(上午8:00 每週平日重複)
  2. ⬜上午喝兩杯水(一杯約300~400cc),或一包牛蒡茶泡成兩杯喝。(上午11:00 每週平日重複)
  3. ⬜執行滿16小時斷食。(上午11:59 每週平日重複)
  4. ⬜午餐符合逆轉餐標準。(上午12:00 每週平日重複)
  5. ⬜飯後一杯黑蒜醋,一瓶蓋的黑蒜醋稀釋成一杯。胃食道逆流者,請在飯前喝。(上午12:30 每週平日重複)
  6. ⬜飯後一小時到晚餐間喝兩杯水。(下午5:00 每週平日重複)
  7. ⬜晚餐符合逆轉餐標準。(下午6:00 每週平日重複)
  8. ⬜晚上七點到九點間喝兩杯水。睡前兩小時不要喝水,才不會半夜上廁所而中斷睡眠。(下午9:00 每週平日重複)
  9. ⬜晚上11點就寢,睡滿7小時。(下午11:00 每週平日重複)

作弊日清單:

  1. ⬜早上喝一杯防彈咖啡,或防彈牛蒡茶。(上午8:00 每週六日重複)
  2. ⬜上午喝兩杯水(一杯約300~400cc),或一包牛蒡茶泡成兩杯喝。(上午11:00 每週六日重複)
  3. ⬜執行滿16小時斷食。(上午11:59 每週六日重複)
  4. ⬜午餐沒有任何限制。(上午12:00 每週六日重複)
  5. ⬜飯後一杯黑蒜醋,一瓶蓋的黑蒜醋稀釋成一杯。胃食道逆流者,請在飯前喝。(上午12:30 每週六日重複)
  6. ⬜飯後吃緩釋B群一顆(標配),大蒜精一顆(選配),綠茶素辣椒素雙孅一顆(選配)。逆轉日也都可以吃。(上午12:30 每週六日重複)
  7. ⬜飯後一小時到晚餐間喝兩杯水。(下午5:00 每週六日重複)
  8. ⬜晚餐沒有任何限制。(下午6:00 每週六日重複)
  9. ⬜晚上七點到九點間喝兩杯水。睡前兩小時不要喝水,才不會半夜上廁所而中斷睡眠。(下午9:00 每週六日重複)
  10. ⬜晚上11點就寢,睡滿7小時。(下午11:00 每週六日重複)


㊙成功八步 教學影片


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目前已經有四千多位成員已經測驗囉,來看看你能拿幾分吧。
寫完有任何問題都歡迎在社團發問,或私訊唐奇。
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分類:日記

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